7 maneiras de evitar gatilhos para a compulsão alimentar

Segundo números divulgados recentemente pela Organização Mundial da Saúde , ao menos 4,7% da população brasileira sofre com transtornos alimentares , incluindo a compulsão nutrir .

Caracterizado pelo consumo de uma grande quantidade de víveres em um limitado espaço de tempo, esse distúrbio periódico está muito relacionado a gatilhos emocionais, porquê estresse e sofreguidão , por exemplo.

De conformidade com Elaine Dias JK, médica e PhD em endocrinologia pela USP , a exaustão acumulada pelo dia a dia leva as pessoas a procurarem por comidas mais palatáveis, ou seja, aquelas mais gordurosas e açucaradas, vistas porquê forma de recompensa pelo dia desgastante.

A procura por ajuda especializada para tratar esse quadro, mas, costuma surgir exclusivamente quando a pessoa se dá conta de que não está feliz com ela mesma, se sentindo mal, cansada, desanimada e já está causando qualquer problema de saúde, porquê diabetes , hipertensão, artrose, colesterol ressaltado e esteatose hepática.

Práticas que ajudam a evitar a compulsão nutrir

Segundo Eliane, para amenizar os gatilhos da compulsão nutrir gerados na rotina, certas práticas precisam ser incorporadas à ao dia a dia, independentemente da atividade profissional, de ter alguma patologia ou idade. São elas:

1

Realizar atividades físicas de forma regular : a sensibilidade de neurotransmissores se torna uma aliada para diminuir a vontade de consumir víveres que não são saudáveis;

2

Fabricar um envolvente seguro em morada e no trabalho : no incidente de compulsão , se tiver aproximação somente a víveres leves e saudáveis, involuntariamente irá comê-los no lugar de opções prejudiciais à saúde.

3

Dormir de 7 a 9 horas por noite : focar na qualidade do sono ;

4

Evitar ir tarde da noite para a leito : o ideal é que o tipo durma no supremo até às 23h, isso porque a partir desse horário acontecem várias alterações no ciclo circadiano de vários hormônios, porquê testosterona, cortisol, GH, a Grelina, a leptina, entre outros que ficam alterados durante o dia, e essas alterações levam ao aumento da miséria, irritabilidade, dificultam o lucro de tamanho magra e músculo, pioram a constituição corporal;

5

Realizar a higiene do sono : produzir uma rotina que ajude a preparar o corpo e a mente para o sono, porquê evitar luzes de aparelhos tecnológicos, estudar ou consumir na leito. Dessa forma, o psicológico irá associar o quarto com a hora de dormir, promovendo a qualidade do sono;

6

Ingerir comidas mais saudáveis : alimento rica em fibras é uma grande aliada. Além da sensação de saciedade, ajuda a diminuir os níveis de açúcar;

7

Inserir a reflexão no dia a dia : reduz o estresse e a sofreguidão, evitando a compulsão. 

A endocrinologista enfatiza que, em relação ao consumo de víveres, uma dica para saber se eles são ideais ou não é ter em mente a prestígio do pelar mais e perfurar menos.

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Assim, o indicado é “ingerir o supremo provável de víveres não industrializados, que sejam frescos e naturais, evitando opções que são fabricadas e, principalmente, os ultraprocessados e ricos em gordura trans ”.

“Esses víveres levam à inflamação do nosso corpo, piorando o hormônio do estresse , que é um dos principais gatilhos da compulsão nutrir”, finaliza.

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