10 benefícios da meditação para a saúde

Se o estresse está causando sofreguidão, tensão e preocupação em você, considere testar a reflexão. Mesmo dedicando poucos minutos à prática, é verosímil restaurar a calma e a sossego interno, e todos estão aptos a praticá-la.

“O estabilidade atingido favorecerá a compreensão sobre uma vez que agimos, reagimos e enfrentamos as questões que nos trazem satisfação ou sofrimento, viabilizando a estruturação de mudanças internas, as quais nos levarão a buscar transformações no nosso envolvente extrínseco”, enfatiza Edson Moraes, coach
executivo e sócio do Espaço Meio.

Você pode meditar em qualquer lugar; em transportes, dentro de morada ou até mesmo em grupos guiados. A prática é adotada por
diversos motivos

, e os benefícios são expressivos em todas as idades. “Pode parecer estranho no início, mas a persistência na prática diminui a sofreguidão, melhora a depressão e o sono, controla a pressão arterial e diminui os batimentos cardíacos”, conta Edson Moraes.

Em procura de incentivar a prática, separamos 10 benefícios da reflexão para a saúde! Confira.

1. Reduz o estresse

O estresse, independentemente de sua
origem mental

ou física, quando não é adequadamente gerenciado, pode acarretar danos ao corpo. Isso porque está associado à liberação de substâncias inflamatórias chamadas citocinas, que podem desencadear uma série de problemas, incluindo pressão subida, sofreguidão, insônia, depressão e dificuldade de concentração. Aliás, um estudo de 2018 publicado no Journal of Rheumatology descobriu que a reflexão baseada em mindfulness
foi eficiente no refrigério da dor e da fadiga em pessoas com fibromialgia.

2. Ajuda a controlar a sofreguidão

Sofreguidão e estresse não são a mesma coisa. A reflexão permite que alguém lide e reaja positivamente à sofreguidão, seja ou não causada por estressores específicos. Para obter os benefícios de refrigério da sofreguidão, é necessária a prática regular.

3. Melhora a saúde mental

Alguns tipos de reflexão podem levar a uma maior autoconfiança e uma
visão positiva da vida

, isso pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, diminuir a frequência de pensamentos negativos e gerar mais positividade no dia a dia.

4. Aumenta a autoconsciência

A reflexão é uma das mais eficazes maneiras de melhorar a autoconsciência. A prática regular ajuda a desenvolver uma melhor compreensão de si. “A autoconsciência é o primórdio de tudo. Precisamos ter mais consciência dos nossos pensamentos e entendê-los, uma vez que, por meio dessa prática, podemos aprender a compreender as emoções e conseguimos transformá-las em padrões de comportamento”, comenta a profissional Thais Galassi ,
palestrante, escritora e profissional em mindset
.

5. Desenvolve a atenção

A prática meditativa permite que você mantenha o foco por períodos mais extensos. “Meditar é se reconectar e sentir o que está acontecendo no cá e agora, sem pensar no pretérito e horizonte.
Estar presente

nos traz um estado de centramento, perspicuidade mental e estabilidade emocional”, explica Patricia Calazans, life e executive coach pela International Coaching Community.

Ainda, com a atenção plena durante exercícios físicos, você se concentra no movimento, na respiração e na evolução corporal. Isso pode melhorar sua concentração durante o treino e torná-lo mais eficiente.

6. Melhora o sono

A técnica pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono. “Meditar é dar folga profundo ao seu corpo com qualidade que nem um sono mais profundo é capaz de lhe proporcionar”, garante Patricia Calazans.

7. Diminui dores musculares

Meditar pode ajudar a reduzir a dor e
melhorar o emocional.

Junto aos cuidados médicos, isso auxilia no tratamento da dor crônica. A percepção da dor está intimamente ligada à mente e pode ser elevada quando se está sob estresse.

8. Maior condolência e redução de inseguranças

Durante a reflexão, é verosímil desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e realista em relação a si e ao mundo ao volta, de modo a quebrar
crenças negativas e inseguranças.

A prática pode ajudar a se compreender melhor e aumentar sentimentos e ações positivas diante dos outros.

“Quando a gente consegue ter consciência daquilo que a gente pensa, do nosso padrão mental, das nossas crenças, nós paramos de olhar para fora e mergulhamos dentro do nosso interno. Assim, ao comprar essa autoconsciência, começamos a sarar o nosso pretérito e a mudar a nossa qualidade dos pensamentos”, complementa Thais Galassi.

9. Melhora as relações interpessoais

Práticas de reflexão, mormente a reflexão da clemência amorosa (metta bhavana), incentivam sentimentos de empatia e condolência. Isso pode ajudar a entender e se conectar melhor com as emoções dos outros. Aliás, meditar pode ajudar a desenvolver habilidades de escuta ativa e atenção plena nas conversas, o que melhora a qualidade da informação.

10. Reduz a reatividade emocional

A reflexão ajuda a desenvolver a capacidade de observar pensamentos e
emoções

sem reagir impulsivamente a eles. Isso pode resultar em respostas mais ponderadas durante conflitos, evitando discussões acaloradas e melhorando a solução de problemas.