como conciliar as três coisas

Nas últimas semanas, diversas cidades brasileiras apresentaram uma mistura de altas temperaturas + ar sequioso e extremamente poluído. E se já está difícil respirar durante o dia, nos treinos, portanto, a tarefa parece impossível.

A preocupação é válida. Essa combinação perigosa pode afetar a nossa saúde , e exige cuidados redobrados quando o tópico é a prática de atividades físicas — visto que a umidade baixa do ar gera desconforto nas vias aéreas, pele e mucosas.

Para aqueles que buscam manter o treino em dia, vale proferir que o extremo calor e baixa umidade do ar também afetam os músculos e o desempenho durante os exercícios.

Isso porque baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio. Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento. Nesse período, por exemplo, é principal tomar muita chuva , pegar mais ligeiro, fazer lavagem nasal, tomar bebidas isotônicas, manter a limpeza do envolvente e umidificar o ar.

DICAS E CUIDADOS PARA TREINAR NO CALOR

Beba chuva e isotônicos

É principal aumentar o consumo de chuva antes, durante e depois do treino, pois ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Outrossim, já é comprovado que tomar chuva aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas, que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

Pegar ligeiro e mudar o treino

Respeite o seu corpo caso sentir que o calor e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a realização da atividade física. Uma das primeiras medidas é diminuir a intensidade e até mudar de treino, com a intenção de amenizar o desconforto. Todavia, é importante saber o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em mansão de repouso ou procure orientação médica.

Limpeza do envolvente

Atente-se para a limpeza do envolvente e priorize fazer exercícios em locais limpos que estão livres de poeira , ácaros e sujeira, por exemplo. Com a umidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.

Ambientes climatizados ou umidificar o ar

Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados, porquê academias que buscam manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.

Melhor horário para se exercitar

Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo sequioso e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais possante e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo provável encontrar subida concentração de poluentes no envolvente.