Alongamento antes do treino: é importante fazer?

Tanto para um iniciante quanto para alguém que já treina há bastante tempo, o aquecimento é fundamental para evitar lesões, uma vez que essa lanço ajuda a preparar os músculos, as articulações e o sistema cardiovascular para encarar a atividade física.

Em contrapartida, quando falamos em estiramento , ainda existem muitas dúvidas, entre as mais comuns: será que é importante fazê-lo no pré-treino? A seguir, Boa Forma te ajuda a esclarecer essa questão!

Tem que encompridar antes do treino?

Distender antes da musculação é um tema bastante discutido entre os profissionais de ensino física. Enquanto alguns acham que essa lanço deve ocorrer unicamente posteriormente o termo dos exercícios, outros defendem que ela seja realizada antes.

Estudos feitos por pesquisadores brasileiros, canadenses e do Reino Unificado apontaram que fazer o estiramento estático antes do treino pode diminuir o desempenho muscular, reduzindo a força máxima, potência, velocidade e explosão durante o treino.

Mas, outros estudos também desenvolvidos no Reino Unificado chegaram à desfecho de que alongamentos com duração menor que 30 segundos não afetam negativamente a performance muscular.

Portanto, alongamentos pesados, com vários exercícios para um mesmo grupo de músculos, devem ser evitados antes da musculação , uma vez que podem gerar fadiga e atrapalhar o rendimento.

Agora, um estiramento ligeiro e rápido, que não force muito os músculos, pode ser realizado sem grandes problemas, segundo Leandro Twin , profissional de Instrução Física da Growth Supplements.

Antes do treino, o mais indicado é optar pelo estiramento dinâmico , que envolve movimentar os membros em toda a sua amplitude. Ele pode ajudar na oxigenação dos tecidos, no aumento da flexibilidade, na prevenção de lesões, na melhora da coordenação motriz e no aquecimento dos músculos .

Qual a diferença entre estiramento dinâmico e estático?

A principal diferença entre o estático e dinâmico é a quantidade de movimento envolvido – ou a falta dele. O estiramento estático mantém uma posição específica que cria tensão no músculo e a sensação de “esticar” o corpo.

Já o dinâmico envolve movimentar os membros em toda a sua amplitude de movimento, de congraçamento com o International Journal of Sports Physical Therapy .

E eles têm efeitos diferentes no corpo: o estiramento estático é aquele em que você mantém uma postura por um determinado período de tempo, o que permite que o músculo alongue e se solte totalmente ajudando a serenar tensões.

O estiramento dinâmico tem uma vez que foco principal produzir fluxo sanguíneo, fazendo com que o oxigênio se mova pelo corpo e, assim, aumente a mobilidade .