Qual é o tipo de magnésio que elimina a fadiga e ajuda a perder peso?

O magnésio é um mineral muito importante para o funcionamento do nosso corpo. Ele tem ações no fortalecimento do cabelo, no proveito de tamanho muscular e até no sono de qualidade. Normalmente, uma dieta balanceada e rica em vegetais e frutas já é suficiente para obtermos as quantidades recomendadas do nutriente.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de suplementação. Nesses casos, há uma grande variedade de produtos, e um exemplo é o citrato de magnésio, espargido por ajudar a reduzir a fadiga, prevenir doenças relacionadas ao sobrepeso e até ajudar no funcionamento do tripa .

O que é o citrato de magnésio e qual a sua influência?

Trata-se de um suplemento nutrir que combina magnésio + ácido cítrico . Ele é formulado desta forma para que o corpo consiga chupar o micronutriente de forma mais eficiente.

Prometer níveis adequados de magnésio no organização é importante por diversos motivos. O mineral, por exemplo, é forçoso para a produção de força – que pode ajudar a combater o cansaço e a fadiga .

De convénio com o National Institutes of Health , ele também desempenha um papel crucial na regulação da função muscular e nervosa, níveis de açúcar no sangue e pressão sanguínea, além de produzir proteínas, ossos e DNA.

Justamente por ser tão grande em termos de benefícios para a saúde , não é de surpreender que o magnésio também esteja associado à subtracção nos riscos de doenças.

Um estudo de 2018 publicado no International Journal of Endocrinology descobriu que esse nutriente pode desempenhar um papel na prevenção de diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, hipertensão, doença renal crônica e derrames.

Benefícios do magnésio para a saúde

Xô, cãibras

Nascente pode ser o mercê de saúde mais espargido do magnésio , uma vez que consumir a ração diária recomendada desse nutriente pode ajudar a atenuar essas dores.

O motivo? Quando você está se exercitando, seu cérebro “diz” para seus músculos trabalharem, sinalizando uma liberação de cálcio de uma estrutura dentro deles. O cálcio , portanto, faz com que as fibras musculares encurtem e contraiam, gerando as cãibras ou dores.

O magnésio, portanto, funciona para neutralizar o cálcio , permitindo que os músculos relaxem em preparação para a próxima contração. Portanto, quanto mais magnésio disponível para ressarcir o acúmulo de cálcio, menos cãibras.

Apoia a saúde do coração

Uma revisão de estudos de 2018 sugere que níveis mais altos de magnésio no corpo estão associados a um risco reduzido de certas doenças cardiovasculares , uma vez que hipertensão ou derrame.

Isso porque o magnésio aumenta o óxido nítrico no sangue, o que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e acalmar os músculos, incluindo os do coração. E, ao fazer isso, acredita-se que o magnésio ajude a diminuir a pressão arterial , o que é fundamental na prevenção de doenças cardíacas.

Aliás, ele também ajuda a manter um batimento cardíaco inabalável: sem esse poderoso mineral, o cálcio pode superestimular as células musculares do coração, causando uma arritmia potencialmente trágico.

Alivia a depressão

Baixos níveis de magnésio têm sido associados a um risco aumentado de depressão . Portanto, ter a quantidade suficiente pode realmente melhorar seu humor e melhorar sua saúde mental.

Basicamente, muito pouco magnésio e muito cálcio podem fazer com que suas sinapses cerebrais funcionem de forma irregular. Trata-se, basicamente, do mesmo tipo de caminho que vemos com espasmos musculares, porém agora o espasmo ocorre no cérebro.

E embora a ciência – uma vez que um estudo PloSOne de 2017 que descobriu que os suplementos de magnésio podem atenuar os sintomas depressivos – seja promissora, os efeitos exatos do mineral no cérebro e no humor não são totalmente compreendidos.

Reduz o risco de pedras nos rins

Além de ingerir chuva, manter a ingestão de magnésio também pode ajudar a evitar cálculos renais , uma vez que o mineral ajuda a ressarcir o acúmulo de cálcio nos rins e, por sua vez, impede sua cristalização.

Ajuda a atenuar enxaquecas

Um estudo de 2015 descobriu que uma ingestão diária de 600 mg de magnésio reduziu a frequência da enxaqueca em 42%.

Enquanto isso, a American Migraine Foundation também observou que o mineral, devido ao seu perfil de segurança, é uma das principais ferramentas de uma pessoa no combate e tratamento dessas dores de cabeça terríveis.

Melhora o sono

Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre o matéria, algumas evidências já sugerem que o magnésio pode ser o sigilo para conseguir dormir mais e melhor .

Em um pequeno experimento médico com 43 idosos, aqueles que receberam 500 mg de magnésio por oito semanas adormeceram mais rápido e passaram mais tempo dormindo do que seus colegas, que receberam somente um placebo.

Enquanto isso, outro pequeno estudo mais idoso observou que o magnésio pode desempenhar um papel em ajudar as pessoas com síndrome das pernas inquietas a terem melhores noites de sono .

Porquê saber se você tem magnésio suficiente

Embora o magnésio seja crucial para as funções corporais, nem todo mundo ingere o suficiente, uma vez que ele é encontrado em exuberância em vegetais – mormente folhas verdes escuras –, grãos integrais e feijões, e algumas pessoas não consomem a quantidade suficiente desses vitualhas diariamente.

Aliás, as pessoas ativas fisicamente precisam ter uma atenção a mais quanto à ingestão de magnésio, pois ele é perdido pelo suor. Sendo assim, se você transpirar muito durante o manobra , seu corpo pode exigir mais.

Por termo, o estresse também esgota seus estoques: ele normalmente vive dentro das células do corpo, mas quando a sofreguidão ataca, migra para fora delas uma vez que um mecanismo de proteção para ajudá-lo a mourejar com isso.

Portanto, em tempos difíceis, o corpo excreta magnésio em resposta. E, para piorar a situação, algumas atitudes que costumamos ter para relaxar nesses momentos, uma vez que tomar moca ou vinho, também prejudicam os níveis do mineral.

Porquê resultado aos baixos níveis de magnésio no organização, é verosímil notar tontura, fadiga e letargia, pois o mineral desempenha um papel importante na produção de força .

Outros sintomas comuns são: sentir cãibras nas pernas, libido por açúcar, alterações no gosto, pressão subida, sofreguidão, constipação ou problemas para dormir e sintomas semelhantes aos da gripe, uma vez que náusea, vômito e fraqueza.

É importante notar, no entanto, que a verosimilhança de ter uma deficiência de magnésio uma vez que uma pessoa saudável é bastante baixa, de convénio com o National Institutes of Health (NIH) . E tudo graças aos seus rins, que naturalmente limitam a quantidade de magnésio excretada quando você urina. Na incerteza, o ideal é consultar um médico ou nutricionista .