Este alimento ajuda a reduzir gordura visceral, diz estudo

Em um estudo de 2021 publicado no Journal of Nutrition , cientistas descobriram que o consumo quotidiano de um maná poderia contribuir para a redução da gordura abdominal em algumas semanas.

Trata-se de um fruto verdejante que é rico em fibras e nas chamadas “gorduras boas”, ajudando na promoção da saciedade .

Iguaria que ajuda a reduzir a gordura visceral

Se você estava pensando no abacate , acertou! A pesquisa envolveu 105 participantes com sobrepeso e obesidade . Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro seguiu uma dieta regular, e o segundo, uma dieta com a inclusão do abacate todos os dias no cardápio.

Depois de 12 semanas, aqueles que ingeriram o maná apresentaram níveis mais baixos de gordura visceral – um tipo que recobre órgãos e outras estruturas e é considerado prejudicial à saúde quando em excesso no organização.

É evidente que mais estudos são necessários para entender a verdadeira relação entre o abacate e a redução da gordura. Porém, já se sabe que o fruto pode trazer várias vantagens:

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É coligado da pele e do coração

Detrás de um resultado de formosura procedente ? Pode apostar no abacate. Rico em vitaminas A e E e beta-sitosterol, ele ajuda a combater acne , ruga e celulite.

Agora, para quem faz treino , o abacate é mais do que necessário. As substâncias anti-inflamatórias presentes na fruta reduzem o risco de desgaste na cartilagem (tecido que protege as articulações), segundo uma pesquisa publicada na revista científica Osteoarthritis and Cartilage .

Um outro estudo, do Meio de Nutrição Humana da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos, revelou que o coração também fica protegido. O beta-sitosterol, em parceria com outro componente do abacate, a L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom.

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Tem proteína

O abacate é uma das raras frutas com proteína . Pouquinho, é verdade. Mas acaba sendo uma opção para completar esse nutriente na repasto.

Assim, você pode consumir a fruta em receitas salgadas — e não só com açúcar (hábito típico dos brasileiros). Melhor ainda: a gordura do abacate aumenta em até 10% a sucção dos carotenoides, entre eles o licopeno, presente principalmente no tomate .

De novo, você só tem a lucrar com isso. O licopeno tem o poder de reduzir os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce . Logo aproveite para incluir a fruta do abacateiro de diferentes maneiras no seu dia a dia. Só que lembre-se: em porções moderadas!

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Seu tamanho é econômico

Existem mais de 30 tipos de abacate no Brasil. A maioria é grande: pesa muro de 500 gramas. Mas você pode encontrar versões pequenas, porquê o avocado , popular na América Médio e cultivado cá há uma dezena.

Mas desvelo: apesar de tarar só 85 gramas, contém as mesmas calorias (160 em 100 gramas) que o primo grandalhão. E não perde zero em nutrientes. Ao contrário: tem mais fibras e vitaminas A, C e E .

Só no Brasil, são produzidas sete variedades, afirma a Associação Abacates do Brasil (APAB). A primeira delas é o Avocado Hass, o menor deles, que tem a safra entre fevereiro e setembro, e tem insignificante texto de chuva, porém uma boa quantidade de óleos.

Já o Breda , que é produzido entre julho e dezembro, é mais adocidado e tem um estabilidade de chuva e óleos. O Riqueza tem safra extensa – entre fevereiro e julho – e é um dos maiores em tamanho, com subida porcentagem de chuva e insignificante de gorduras.

O Quintal (safra entre março e julho) também faz segmento do time dos frutos maiores: por isso, tem muita polpa, mas é equilibrado em chuva e óleo, fazendo com que ele seja um dos mais cremosos.

O Ouro Virente circula somente no inverno – sua safra é muito curta, entre julho e agosto – e tem características muito definidas: é macio e ao mesmo tempo firme, e essa textura o faz perfeito para sobremesas.

Por termo, com bastante personalidade, o Margarida é muito redondinho, tem sua polpa mais amarela e caroço pequeno; seu cimeira texto de chuva faz com que ele se encaixa perfeitamente em sucos e vitaminas. Sua safra é dentre julho e novembro.

E o Geada é sabido por ser o abacate do verão – tem cimeira texto de chuva – o que o faz supimpa para servir gelado, principalmente em saladas. Fácil de ser reconhecido por não formar pescoço.