5 erros mais comuns no agachamento

Quando executados da forma certa, os exercícios físicos só oferecem benefícios para a saúde . Porém, quando feitos do jeito inexacto, podem comprometer os resultados desejados e até mesmo fomentar lesões, porquê costuma intercorrer em seguida os erros no agachamento .

De convénio com a educadora física Joicy Vanessa, o agachamento é amplamente espargido por seu potencial para fortalecer as pernas, glúteos e região lombar , além de proporcionar benefícios para o estabilidade, firmeza e postura corporal, e desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular .

Mas, para isso, é preciso realizar uma realização perfeita do movimento, sem quaisquer erros que possam prejudicar seu corpo.

Diante disso, a profissional apontou os cinco erros comuns cometidos durante o agachamento, que ainda acabam interferindo no lucro de tamanho muscular .

5 erros comuns no agachamento

1

Tirar o calcanhar do soalho

Um dos erros frequentes é tirar o calcanhar do soalho e forçar os joelhos para frente durante a realização do agachamento .

Joicy explica: “Isso gera uma sobrecarga nos joelhos , podendo resultar em lesões. É precípuo manter os pés totalmente apoiados no soalho e alinhados com os joelhos ao longo do movimento”.

2

Joelhos instáveis e para dentro

Outro erro comumente observado é o valgo dinâmico, ou seja, a instabilidade no joelho e a tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento.

“Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões . Para emendar, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a realização”, explica a profissional.

3

Hiperextensão

Muitas vezes, levamos o quadril muito primeiro na hora de levantar o peso , o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a firmeza do movimento.

Segundo a profissional, a dica é se concentrar em manter o quadril desempenado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente.

4

Exagerar na inclinação do tronco

Descer com o tronco muito predisposto também é um erro geral que sobrecarrega a região lombar . Portanto, Joicy explica que é precípuo manter o tronco ereto e desempenado durante todo o movimento.

“Isso ajuda a repartir a fardo de forma adequada, evitando lesões na pilar. Mantenha o peito desobstruído e os ombros para trás, mantendo a postura correta .”

5

Retroversão pélvica

A retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na pilar vertebral.

Segundo Joicy, isso acaba desalinhando a inflexão procedente dessa região, deixando a pilar em formato de “C”.

“A limitado ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos invertebrais da pilar ”, afirma.

Uma vez que evitar os erros no agachamento

A melhor forma de evitar os erros apontados por Joicy é procurar um profissional qualificado que possa orientá-lo na hora do tirocínio e fazer as correções necessárias de técnica.

Aliás, também é indicado iniciar com cargas mais leves e progredir gradualmente, de convénio com sua evolução no treino e, é evidente, respeitando os limites do corpo.

Assim, será provável obter os melhores resultados e evitar lesões durante o treino.