4 dicas para manter os treinos na TPM

Quem sofre com os sintomas da tensão pré-menstrual , uma vez que irritabilidade, dores e tristeza, por exemplo, sabe muito que não é vasqueiro intercorrer de a TPM atrapalhar os treinos . Isso porque, muitas vezes, o desconforto faz com que as mulheres deixem não só de ir à liceu, mas também de realizar atividades simples do dia a dia, uma vez que trespassar ou até mesmo trabalhar.

De combinação com o Ministério da Saúde , 80% das mulheres sofrem com esse problema todos os meses. Mas, finalmente, o que fazer para isso não interferir na qualidade de vida?

Porquê manter os treinos durante a TPM

De combinação com José Corbini, educador físico do app de saúde integrativa Personal Virtual, por mais que os dias de TPM possam atrapalhar alguns hábitos saudáveis , é importante respeitar o ciclo oriundo do corpo da mulher.

“É evidente que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas se você já sabe que naqueles 3 ou 4 dias não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino”, ele garante.

Outrossim, há também a questão da alimento, já que é geral que na TPM surja aquela vontade de manducar um docinho a mais do que nos outros dias fora desse período.

Segundo Carol de Souza, nutricionista do mesmo aplicativo, isso também é um pouco que não deve gerar maiores preocupações. “As exceções não vão comprometer os resultados e é por isso que é necessário ter uma base fomentar saudável. Se você come muito na grande maioria das vezes, o chocolate de vez em quando não vai te afetar”, aponta ela.

Diante disso, Corbini e Carol listaram algumas atitudes simples que podem ajudar as mulheres a driblarem as dificuldades comuns do período pré-menstrual. Veja a seguir!

1

Treinos mais leves

Você até pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a mênstruo ou a TPM, mas uma boa opção é ajustar o treino para esse período.

“Se você treina durante uma hora, procure exercitar-se pela metade do tempo. Já se costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15”, comenta o personal. “É sempre bom lembrar que fazer pouco é melhor do que fazer zero e que até mesmo nos dias fora desses períodos, o corpo pode pedir um treino mais ligeiro. Perceba os sinais”, aconselha.

2

Adapte a rotina

Tanto a alimento quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o período menstrual caso seja necessário. De combinação com Carol, você pode, por exemplo, aproveitar o dia que estiver com mais vontade de manducar para fazer a repasto livre da semana.

“Se seu gosto muda muito na mênstruo, você pode conversar com sua nutricionista para algumas estratégias especiais, uma vez que opções mais doces para os lanches, por exemplo.”

Nos treinos, a rotina também pode mudar. Além de fazer atividades mais leves, você pode usar os dias em que estiver menos disposta pelos sintomas da mênstruo para modificar os dias de sota.

3

Receitas fitness

Para aquelas que imploram por um guloseima na TPM , o que é extremamente geral, uma opção é apostar em receitas doces fitness que contenham chocolate amargo, pasta de mendubi, aveia, entre outros.

“É verosímil fazer panquecas, bolos, mousse com esse tipo de substância, matando a vontade de manducar um guloseima sem trespassar da dieta”, comenta a nutricionista.

4

Não se culpe

Comeu mais do que deveria? Faltou a muitos treinos? Mudou demais sua rotina? Não se culpe, finalmente os desconfortos, dores e até mesmo o estresse que o período menstrual razão são compreensíveis.

“O importante é o que fazer depois, se saiu da dieta, volte, se parou os treinos, retome. Nosso corpo tem memória e em poucos dias volta ao normal”, pontua José.