Funcional com tiros na esteira melhora o desempenho na corrida: como fazer

Não basta exclusivamente calçar seus tênis e trespassar correndo na rua para estrear a treinar para uma corrida . Isso porque, para evitar lesões e melhorar o desempenho, é preciso ter uma boa preparação física, que pode ser conquistada com a combinação entre funcional com tiros na esteira .

“Uma das coisas mais importantes para os corredores de provas longas porquê a maratona é a mudança de estímulos nas corridas. Tiros na esteira , por exemplo, podem ajudar o galeria a evoluir sua performance, diminuindo o pace (ritmo médio da corrida), aumentando a resistência e melhorando a capacidade cardíaca”, aponta Rafael Corsino, personal trainer, coach e coordenador da Race Bootcamp .

Com isso, torna-se geral que corredores e atletas iniciantes queiram melhorar seu desempenho e evoluir fisicamente e, para isso, buscam treinos específicos e estratégicos para saber tais objetivos.

Assim, pensando em ajudar quem está começando no universo das corridas e maratonas a alcançarem bons resultados, o profissional aborda três benefícios do treino funcional com tiros de esteira, além de algumas recomendações para aproveitar essa prática da melhor forma verosímil.

Benefícios do treino funcional com tiros na esteira

1

Aumenta a resistência corporal

Geralmente, provas muito longas exigem do desportista resistências física, respiratória e cardiovascular .

“Realizar tiros na esteira com pequenas recuperações faz com que o corpo tenha que se ajustar rapidamente ao incentivo de corrida, auxiliando na performance das provas quando o corpo for submetido ao saliente estresse muscular”, explica o coordenador.

Rafael ainda recomenda observar a respiração continuamente, pois manter o fluxo respiratório contínuo permite que o desportista resista ao cansaço por um período de tempo maior. Outrossim, evitar respirações curtas e rápidas pode ajudar durante a corrida e impedir desconfortos.

2

Auxilia a diminuir o pace

Um grande duelo para muitos corredores e atletas é melhorar o tempo realizado nas corridas. Confederar estímulos com tiros na esteira aos treinos de longas distâncias faz o praticante aumentar as velocidades da corrida, pois fará isso por pouco tempo e/ou intervalo, diminuindo, consequentemente, o ritmo médio da corrida.

“Passar é um duelo contra você mesmo. Corridas de longa duração exigem concentração e foco. Depois de um tempo de prova, o mais importante será se concentrar em si mesmo e confiar que é verosímil. Lembre-se da técnica e utilize as estratégias planejadas previamente”, complementa.

3

Melhora a capacidade cardíaca

Por se tratar de uma prática que varia a velocidade da corrida, em um treino com tiro, a frequência cardíaca ondula continuamente, subindo e descendo com maior intensidade do que em uma corrida tradicional, gerando, assim, uma melhora nas resistências pulmonar e muscular, além de melhorar também o coração do desportista.

“Essa é uma das muitas vantagens do treino funcional coligado a tiros de esteira, porém, todo treino deve respeitar a individualidade do praticante, entendendo o histórico de atividades e saúde . Respeite sempre o treino com os volumes e intensidades propostos pelo treinador, pois isso ajudará a manter você prestes para a prova . Procurar um médico para investigar possíveis restrições, também é recomendado para realizar sua prática com maior segurança”, ressalta o coach.

Cuidados para provas de rua

Uma vez que provas de rua exigem muito foco durante os treinos para serem finalizadas com sucesso, Corsino ainda recomenda permanecer prudente à postura e planejar as hidratações com antecedência, respeitando os limites do próprio corpo.

“Com o cansaço da prova, é procedente que o desportista comece a relaxar o corpo, perdendo a posição correta da corrida. Por isso, focar no movimento que o corpo está realizando, evitará lesões, pois diminuirá as compensações musculares. Outrossim, planejar as hidratações pode ajudar e evitar desconfortos e possíveis cãibras . Grande segmento dos circuitos liberam, aos inscritos, o trajectória e pontos de hidratação, logo, busque se planejar, escolhendo em quais pontos você realizará suas reposições de líquidos durante a prova”, aconselha.

Por término, o personal trainer comenta que a corrida é uma atividade que qualquer pessoa pode realizar, sem restrições médicas, mas que é importante recorrer a um técnico, caso haja qualquer tipo de problema cardíaco, pulmonar ou lesões.

Ele também afirma ser necessário aquecer o corpo antes do início da corrida, pois, assim, será muito mais fácil manter a tenacidade ao decurso do trajeto.

“Preparar-se para uma maratona ou corrida de rua é um processo que requer muita dedicação, esforço e norma, mas, com o auxílio de estratégias porquê essas e seguimento médico, é verosímil saber ótimos resultados”, finaliza Rafael.