8 cuidados para proteger a saúde nos dias frios

Em seguida ondas de calor persistentes, as temperaturas caíram em vários estados brasileiros. Segundo a meteorologia, a frente fria atingiu, principalmente, a região centro-sul do país, mas também teve efeitos significativos nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro, sul de Minas Gerais, Mato Grosso do Sul e sul de Mato Grosso.

É generalidade associarmos o aumento de problemas respiratórios ao tempo insensível. Todavia, a queda da temperatura em si não desculpa doenças respiratórias. “As baixas temperaturas, por si só, não causam diretamente doenças respiratórias, mas podem gerar um envolvente propício para a propagação de vírus respiratórios”, explica o Dr. Helder Almada, profissional da superfície de clínica médica do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS.

Segundo o médico, permanecer em espaços fechados para se manter aquecido pode ajudar na propagação de certas doenças. “No inverno, as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados para evitar o insensível e isso pode facilitar a transmissão destes vírus de uma pessoa para outra, mormente em espaços lotados e mal ventilados”, afirma.

O que o insensível pode suscitar ao corpo?

Apesar de não ser exatamente a desculpa de doenças respiratórias, o insensível pode afetar a saúde de outras maneiras, tais uma vez que:

1. Ressecamento das membranas mucosas

O ar é mais sequioso durante o inverno e mormente em ambientes internos aquecidos. A baixa umidade pode ressecar as membranas mucosas do nariz e da
gasganete,

tornando-as mais suscetíveis a infecções virais.

2. Prostração do sistema imunológico

O insensível intenso pode diminuir a resposta imunológica do corpo, tornando-o mais suscetível a infecções virais. Outrossim, as mudanças bruscas de temperatura entre ambientes internos aquecidos e externos frios podem colocar uma pressão suplementar sobre o sistema imunológico.

3. Redução da produção de vitamina D

Durante o inverno, as pessoas tendem a passar menos tempo ao ar livre e, consequentemente, têm menos exposição à luz solar, importante para a produção de vitamina D, que desempenha um papel crucial na função imunológica. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de infecções respiratórias.

Hábitos para manter a saúde no insensível

Durante os dias frios, algumas práticas devem ser redobradas para manter o corpo saudável e evitar as doenças típicas do período, uma vez que:

1. Mantenha o corpo aquecido

Segundo o Dr. Helder Almada, “agasalhar-se no insensível não é unicamente uma questão de conforto, mas também é precípuo para proteger a saúde e prevenir uma série de problemas relacionados ao clima insensível”. Quando nos vestimos com roupas quentes, nos protegemos contra a hipotermia, que ocorre quando o corpo perde calor mais rapidamente do que pode produzir, enfraquecendo o sistema imunológico. Por isso, são tão importantes as campanhas do agasalho, que arrecadam roupas para aquecer e proteger pessoas em situação de vulnerabilidade.

2. Beba chuva regularmente

Apesar de não sentirmos tanta sede quanto no verão, o perito reforça que a
ingestão de chuva

durante esse período insensível permanece crucial. “Nós não perdemos chuva somente na transpiração, que é mais generalidade no calor, mas também por meio da respiração e da urina. A falta de ingestão adequada de chuva pode levar a sintomas de desidratação uma vez que dores de cabeça, fadiga, tonturas, dentre outros”, reforça.

3. Alimente-se corretamente

Consuma uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para manter um sistema imunológico poderoso e ainda ajudar na hidratação. “Você pode consumir líquidos na forma de chás quentes, sopas e víveres ricos em chuva, uma vez que frutas e vegetais, para ajudar a manter um bom estabilidade hídrico no corpo”, afirma o Dr. Helder Almada.

4. Conserve a boa higiene

Mesmo que queira evitar a chuva fria, lave as mãos regularmente com chuva e sabão e evite tocar o rosto, mormente o nariz, a boca e os olhos, para reduzir o risco de contrair infecções respiratórias.

5. Verifique a carteira de vacinação

Certifique-se de estar atualizado com a
vacinação

contra a gripe, pois a doença é mais generalidade durante os meses frios.

6. Pratique exercícios físicos

Mantenha-se ativo com exercícios físicos regulares, mesmo que seja unicamente uma marcha rápida ou uma sessão de exercícios em moradia. O manobra ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o humor.

7. Cuide da pele

Hidrate a pele regularmente com loções ou cremes para evitar o ressecamento e proteger contra rachaduras. “O ar insensível e sequioso pode ressecar a pele, causando desconforto e até mesmo problemas uma vez que irritações cutâneas”, explica o Dr. Helder Almada.

8. Evite ambientes fechados e lotados

Tente evitar permanecer por longos períodos em locais fechados e mal ventilados, onde a
transmissão de vírus

respiratórios pode ser mais fácil.

Por Nayara Campos da Silva