7 benefícios da aveia para a saúde

Cultivada há milhares de anos, a aveia já era apreciada por diversas civilizações antigas, desde os romanos até os povos germânicos. No Brasil, chegou com os colonos portugueses e logo se adaptou ao clima e à cultura sítio. Hoje em dia, o cereal é reconhecido uma vez que um superalimento. Rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, oferece uma gama de benefícios à saúde. A seguir, confira alguns deles!

1. Ajuda no emagrecimento

A aveia é um manjar de ordinário índice glicêmico, o que significa que libera açúcar no sangue de forma lenta e manente. Isso ajuda a manter os níveis de força estáveis e
evita picos de inópia

. “A aveia tem carboidratos de aspiração lenta, que dão a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no emagrecimento”, acrescenta a nutricionista Daniela Medeiros.

2. Aliada da saúde digestiva

Esse cereal é rico em fibras solúveis e insolúveis que atuam uma vez que um prebiótico procedente, promovendo o prolongamento de bactérias benéficas no tripa. Isso favorece a melhora da saúde digestiva, prevenindo a constipação e promovendo a regularidade intestinal. “[As fibras] favorecem o trânsito do tripa, já que eles exercem função importante na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal”, acrescenta a nutricionista Ronimara Santos.

3. Auxilia na redução do estresse e da impaciência

A aveia contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor e o
sono

. O consumo regular do cereal é capaz de facilitar na redução dos níveis de estresse e impaciência, promovendo uma sensação de bem-estar mental.

4. Ajuda no estabilidade hormonal

O consumo regular de aveia pode contribuir para o refrigério de sintomas da menopausa uma vez que ondas de calor, suores noturnos, insônia e alterações de humor. O cereal contém compostos uma vez que fitoestrogênios e lignanas, que atuam de maneira similar ao estrogênio procedente do corpo. Esses compostos ajudam no estabilidade dos níveis hormonais, mormente durante a menopausa, quando a produção de estrogênio diminui.

5. Fornece disposição

Ao contrário de outros carboidratos simples, uma vez que massas e pães brancos, a aveia é absorvida lentamente pelo organização. Essa digestão gradativa fornece uma força manente e mais duradoura, ideal para a realização de tarefas diárias e atividades físicas, uma vez que a musculação. Outrossim, a
vitamina B

, presente no cereal, aumenta a sensação de disposição.

6. Ajuda no controle do diabetes e do colesterol

A betaglucana é uma ligamento solúvel que também contribui para o controle da glicemia, abaixando os níveis de glicose. “[A betaglucana] é um tipo de ligamento solúvel que diminui a aspiração do colesterol e açúcar. Dessa forma, o consumo desse cereal diariamente, em frutas e no próprio iogurte, é importante para controle do diabetes e do
colesterol

”, afirma a nutricionista Pollyanna Ayub.

7. Favorece a saúde da pele

A aveia é nascente de cisteína e vitamina B1, que ajuda a promover uma pele saudável, tonificada e firme. “A aveia também é nascente de silício, que protege a integridade das fibras de elastina e colágeno, preservando a flexibilidade e flexibilidade dos tecidos da pele”, afirma Daniela Medeiros.