Qual tipo de carne tem mais proteína?

Precisa incluir mais fontes de proteína nas suas refeições, mas não sabe quais carnes comprar no mercado ? Invista em:

• Lombo de porco: 35g de proteínas a cada 100g de porção;
• Peito de frango (sem a pele): 32g;
• Fígado de boi: 29g;
• Músculos bovina grelhada (prefira os cortes mais magros): 25g.

As proteínas são constituintes básicas de órgãos uma vez que coração , pulmão, rins e também do sangue. Aliás, repõem o desgaste proveniente dos tecidos e formam substâncias vitais para funcionamento e resguardo do organização, uma vez que hormônios, enzimas, neurotransmissores e anticorpos.

Hoje, todavia, a correria do dia a dia faz com que muitas pessoas não consumam a quantidade recomendada de proteínas, ingerindo-as em excesso ou em falta – o que pode provocar fraqueza muscular, queda de cabelo , alterações na pele, problemas imunológicos, aumento de peso e até mesmo doenças cardiovasculares.

O indicado é que o consumo de proteínas seja fracionado ao longo do seu dia, e não concentrado em somente uma ou duas refeições. Dessa forma, o corpo consegue sintetizar as substâncias de forma mais equilibrada. Outras boas opções ricas no nutriente são:

• Peixes : salmão , atum, sardinha e truta são excelentes fontes de proteína magra, além de serem ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular;
• Leguminosas : feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são fontes vegetais de proteína que também fornecem fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a saúde cardiovascular;
• Produtos lácteos com ordinário texto de gordura : leite desnatado, iogurte proveniente e queijos magros são fontes de proteína e cálcio, importantes para a saúde óssea e cardiovascular;
• Ovos : Nascente completa de proteína, os ovos são uma opção saudável quando consumidos com moderação e preparados de maneira adequada;
• Tofu e tempeh : Alternativas vegetarianas à proteína bicho, o tofu e o tempeh são ricos em proteínas e podem ser incorporados em uma variedade de pratos.

Uma vez que incluir mais proteína nas refeições?

Fontes diferenciadas

O corpo humano pode obter proteínas a partir de fontes vegetais, uma vez que feijões, mendubi, soja, castanhas, espinafre, brócolis, chia, linhaça, aveia, lentilha e por fontes animais, uma vez que leite , carnes, ovos, iogurte e queijo. Variar o cardápio com opções criativas pode ajudar a incluir proteínas desde as principais refeições, até o lanchinho na hora da correria. Por exemplo:

Planejamento

Planejar com antecedência as refeições é fundamental para o sucesso da sustento e evita que você fique “comendo qualquer coisa” ou até deixar de consumir, o que também não é o ideal.

Praticidade

Sabemos que, hoje em dia, a maioria das pessoas vive uma rotina intensa, logo ter opções que facilitam ajuda bastante, uma vez que os iogurtes e shakes proteicos , produtos de quem segmentos continuam a crescer.

Neste caso, é interessante optar por marcas que se preocupem com os ingredientes de boa qualidade e que auxiliem no bem-estar.

Esteio profissional

Fazer uma dieta por conta própria não é a melhor solução para ter resultados satisfatórios. Procure um nutricionista para te orientar, calcular as suas necessidades individuais de contrato com o seu organização e objetivos. Ter uma dieta pré-estabelecida e um comitiva ordenado ajuda a manter a rotina de sustento e ocupar o bem-estar.