7 alimentos que causam retenção de líquido e você nem imaginava

Desinchar o corpo é sempre uma teoria sedutor porque podemos ver uma boa diferença no corpo em somente alguns dias, sem recorrer a mudanças na dieta a longo prazo ou até mesmo ir à ateneu. Mas, para isso, é preciso saber principalmente quais são os provisões que causam retenção de líquido , uma vez que esse problema tem tudo a ver com o que você come e bebe (e certos suplementos também podem ajudar).

De conformidade com um estudo publicado em 2017, a retenção de líquido normalmente é o resultado de quando se consome muito sal, provisões processados e com cimeira texto de sódio, além de não se hidratar o suficiente.

Para tranquilizar o inchaço causado por esse fator, é indicado tentar trinchar provisões processados, limitando a ingestão diária de sódio a 2.300 miligramas ou menos por dia – o que equivale a uma colher de chá de sal –,temperando sua comida com outras ervas e temperos uma vez que alho, gengibre , orégano, páprica , pimenta cominho, cebola e sálvia.

A seguir, listamos os provisões que causam retenção de líquido e o que você pode consumir no lugar deles!

Mantimentos que causam retenção de líquido

1

Adoçantes não nutritivos (Sorbitol, Eritritol, Xilitol)

Os alcoóis de açúcar são culpados pelo inchaço pois têm uma estrutura química dissemelhante do açúcar real, o que afeta a forma uma vez que o corpo os metaboliza. Segundo uma pesquisa de 2016, Eles são considerados carboidratos de baixa digestão porque são parcialmente absorvidos no tripa fino ou não são absorvidos, e isso significa que eles podem motivar alguns sintomas gastrointestinais desagradáveis e grande inchaço.

A stevia e a fruta-monge são opções de adoçantes ligeiramente melhores para quem está tentando reduzir o consumo de açúcar adicionado. O mel também funciona uma vez que substituto do açúcar em diversas receitas.

2

Vegetais crucíferos

Embora esses vegetais sejam indicados uma vez que secção de uma dieta saudável, quando houver a urgência de reduzir o inchaço , eles devem ser evitados. Isso porque seus açúcares complexos e cimeira texto de fibras os tornam mais difícil digeri-los, o que pode motivar gases indesejados. Couve de Bruxelas, couve, repolho e couve-flor são os mais comuns.

Ao tentar reduzir o inchaço, opte por vegetais não crucíferos e altamente hidratantes, uma vez que pepino , vagem e abobrinha.

3

Mantimentos ricos em fécula

Os amidos (principalmente os processados), uma vez que cereais, massas, pão e bolachas, retêm chuva, o que significa que o seu corpo também o fará, uma vez que explicou um estudo divulgado em 2020. Outrossim, muitos destes amidos também estão cheios de glúten, que definitivamente pode ser o culpado se você sofre de inchaço frequente.

Você pode transfixar mão dos pães e massas ou escolher grãos integrais e opções menos processadas, uma vez que arroz integral em vez de branco, e raízes e aveia uma vez que manancial de carboidratos.

4

Feijoeiro

O feijoeiro é um iguaria altamente nutritivo, mas algumas pessoas podem ter dificuldade em digeri-lo, devido às fibras fermentáveis que retêm o excesso de ar e gás na secção subordinado do abdômen. Por esse motivo, se você tem estômago sensível, talvez seja melhor limitar ou, melhor ainda, trocá-lo por provisões de digestão mais fácil.

Quase qualquer receita que conta com feijoeiro provavelmente ficará ótima com a soma de arroz, batata, couve-flor, macarrão ou cenoura.

5

Chuva com gás

Qualquer coisa com carbonatação é infundida com pequenas bolhas de ar, que se movem pelo trato estomacal depois que você as engole. Ou seja: é uma vez que injetar ar direto na bojo.

Para alguns, a chuva pura é muito “chata” e, por isso, fica difícil ingerir a quantidade mínima necessário por dia. Neste caso, é verosímil trocar a chuva com gás por chuva com infusões de limão, lima, frutas vermelhas, pepino ou hortelã. No entanto, esteja cônscio de que as frutas cítricas também podem irritar o estômago.

6

Milho

O milho é outro iguaria que contém certos carboidratos de difícil digestão, muito uma vez que fibras insolúveis – segundo esta pesquisa , 7 a 10% dos hidratos de carbono do milho são de má absorvência.

É verosímil juntar couve-flor, macarrão, arroz ou batata na maioria das receitas à base de milho .

7

Lentilha

Outro tipo de leguminosa, as lentilhas contêm fibras solúveis semelhantes às do feijoeiro. Porém, embora sejam as principais culpadas pelo desconforto estomacal, elas também atuam uma vez que prebióticos que alimentam nossas bactérias intestinais saudáveis: os probióticos. Portanto, se a lentilha não lhe motivar efeitos colaterais significativos, você pode tentar consumir somente em porções menores.

Se o desconforto estomacal for inevitável, experimente trocar as lentilhas por abobrinha em cubos, cenoura, ervilha, cuscuz, quinoa , arroz ou batata.