Calistenia é a 3ª modalidade com mais interesse no mundo; saiba o que é

Treino ao ar livre, peso do próprio corpo e exercícios que lembram acrobacias. Se você pensou na calistenia
, acertou. A modalidade, que ganhou muitos adeptos durante a pandemia por conta do fechamento das academias, continua fazendo sucesso: atualmente, é o terceiro esporte com mais interesse no mundo, de concordância com a
lista anual do

The American College Sport of Medicine (ACSM)
.

A prática aposta em movimentos desafiadores que trabalham a força corporal, a capacidade cardiorrespiratória do corpo, o estabilidade e a consciência corporal.

O que é a calistenia?

Se você já viu fotos ou vídeos de pessoas suspensas horizontalmente em postes de luz em uma espécie de posição de bandeira humana … isso é calistenia. Mas calma! Isso é um nível avançado, evidente.

A calistenia é uma forma de treinamento de força que consiste em vários exercícios de peso corporal para levar o corpo ao seu verdadeiro potencial físico. Agachamentos, afundo, flexões e pranchas são todos exercícios calistênicos básicos usados ​​uma vez que base para realizar movimentos maiores e mais impressionantes.

A calistenia é bastante focada na forma, movendo-se atentamente ao longo do tirocínio
, tomando nota da posição do corpo para prometer um núcleo meão possante e uma traço suave.

Exercícios de calistenia

Uma vez que falado, qualquer tirocínio que usa exclusivamente o peso do corpo, sem soma de qualquer peso extra é um exercícios de calistenia, uma vez que por exemplo:

• Polichinelos;
• Agachamento;
• Flexão de braço;
• Pull-ups;
• Chin-ups;
• Abdominais;
• Prancha;
• Afundo.

Se você é iniciante, está tudo muito usar alguns auxílios se você ainda não consegue segurar o peso do corpo por inteiro (uma vez que concordar os joelhos na flexão de braço
ou pendurar uma tira de resistência para te ajudar a subir no pull-up
). O objetivo final, no entanto, deve ser conseguir fazer eles sem auxílio (e quem sabe até mesmo fazer o tirocínio de bandeira no porvir).

Quantas calorias queima?

É evidente que a queima calórica é individual para qualquer tirocínio. Fatores uma vez que idade, esforço, metabolismo
e saúde
influenciam cada pessoa de maneiras diferentes mas, na calistenia, o peso é um fator ainda mais importante nessa equação já que, quanto mais pesado for seu peso, mais peso você estará levantando.

• Uma pessoa de 60 quilos queima tapume de 250 calorias em meia hora de calistenia;
• Uma pessoa de 70 quilos queima tapume de 300 calorias em meia hora de calistenia;
• Uma pessoa de 80 quilos queima tapume de 340 calorias em meia hora de calistenia.