Alimentação pode piorar ansiedade; veja alimentos aliados e inimigos do transtorno

Um dos transtornos psicológicos que mais afeta o brasílio é a sofreguidão.  De tratado com estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2017, 9,3% dos brasileiros tinham o transtorno. Isso faz de nós a população com maior índice de sofreguidão do mundo.

A sofreguidão é causada por diversos fatores sociais e ambientais.  Mas existem, ou por outra, diversas comidas que podem piorar o quadro, porquê explica a nutricionista Priscila Reis , do Instituto Nutrindo Ideais, de Belém.

Ela explica que, dependendo do que comemos, podemos modificar nossa ingestão de nutrientes e aminoácidos que afetam porquê nosso corpo funciona; por exemplo, uma má-recepção de neurotransmissores podem modificar humor e sono, entre outros.

Dicas para melhorar sofreguidão na alimento 

É forçoso, logo, entender porquê a alimento pode afetar sua sofreguidão e trabalhar para ter uma vivência mais harmônica com o prato. Reis dá duas dicas: manducar os provisões certos na hora certa.

É importante prestar atenção à rotina cevar, prometer que tomemos moca da manhã e não fazer jejuns longos no discurso do dia. Também evite alimento acompanhada de celulares e televisão, para ajudar a focar no prato.

Fora isso, é importante entender quais provisões podem te ajudar. Quanto mais oriundo, mais provável é que sua alimento seja uma aliada – e é importante diminuir consumo de moca e álcool, chás estimulantes, lactose e músculos vermelha.

Víveres que ajudam na sofreguidão

Alguns provisões específicos trazem benefícios para seu corpo e ajudam a combater a sofreguidão pela formação oriundo de nutrientes. Reis lista:

• Oleaginosas : porquê castanhas, nozes e amêndoas são boas fontes de magnésio. Ajudam a bloquear um receptor chamado NMDA, responsável por originar sofreguidão e estresse.
• Alface : rica em duas substâncias que agem porquê calmantes no nosso cérebro: a lactucina e o folato.
• Abacate : é uma das principais fontes de vitaminas do multíplice B. A carência dessas vitaminas pode prejudicar as células cerebrais e, assim, provocar a sofreguidão.
• Arroz integral : o arroz é manancial de aminoácidos essenciais, que reduzem as mensagens no cérebro associadas com a sofreguidão, depressão e estresse, promovendo bem-estar. Por ser manancial oriundo de melatonina, conhecida porquê o hormônio do sono, é boa opção para quem sofre de insônia, já que é um sintoma típico de sofreguidão.
• Cereais integrais : provisões porquê quinoa e outros cereais são fontes de carboidratos complexos. A glicose contida nesses cereais é liberada de forma lenta no organização. Além de promover a saciedade, esse processo fornece força uniforme para o cérebro e o corpo.
• Frutas cítricas : frutas porquê kiwi, limão e laranja são ricas em vitamina C que diminui a secreção do hormônio cortisol, que é liberado em resposta ao estresse e à sofreguidão. Por isso, o consumo desses provisões ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso.
• Banana: é a fruta que mais concentra potássio, que fortalece o sistema nervoso e também controla os transtornos de sofreguidão e estresse.
• Aveia : o manjar estimula a produção de hormônios que atuam porquê antidepressivos no corpo. Também é manancial de vitaminas do multíplice B, magnésio e fibras. 

Víveres que pioram a sofreguidão

• Cafeína : pessoas ansiosas devem evitar moca, guaraná, chá preto, chá virente e outros estimulantes que possuem esse elemento em sua constituição.
• Bebidas alcoólicas : o álcool pode atrapalhar a aspiração de nutrientes importantes para a liberação de neurotransmissores, que controlam o humor. Outrossim, o estado eufórico decorrente da ingestão tem efeito rebote: a ressaca piora os sintomas da sofreguidão.
• Gordura saturada : presente em provisões de origem bicho, principalmente nas carnes, a gordura saturada pode provocar reações inflamatórias no organização e prejudicar o sistema nervoso. Outrossim, atua na liberação do cortisol, hormônio ligado ao estresse.
• Carboidratos simples (refinados): provisões ricos em farinha branca e açúcar atuam estimulando a compulsão cevar, já que geram satisfação muito rápida e picos de insulina. Em casos de sofreguidão, o processo estimula o libido por manducar mais fontes de carboidratos em menos tempo.
• Víveres industrializados : são produtos ricos em aditivos químicos que liberam cortisol e estimulam processos inflamatórios.