7 posturas de yoga e seus benefícios para a saúde

O yoga é uma prática indiana milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e reflexão para promover o bem-estar universal do corpo e da mente. É popular devido à sua versatilidade e aos benefícios comprovados para a saúde. O método ajuda a reduzir o estresse, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a flexibilidade e a força muscular.

“Na secção física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas sensações de bem-estar, distensão de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é provável desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e venustidade, emendar desvios posturais, melhorar o estabilidade etc.”, enumera Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de yoga.

Aquém, confira 7 posturas de yoga e seus benefícios para a saúde!

1. Tadasana

A tadasana é uma postura básica que ajuda a melhorar a postura e a aumentar a consciência corporal. Permanecer de pé com os pés juntos, alinhando o corpo e alongando a pilar, fortalece as pernas e melhora o estabilidade, além de facilitar no alinhamento da pilar e no fortalecimento dos músculos centrais.

2. Balasana

A balasana é uma postura de sota que relaxa a pilar e a mente. Ao se ajoelhar e inclinar o tronco para frente, com os braços estendidos ou ao lado do corpo, você alonga a pilar e alivia a tensão acumulada nos ombros e no pescoço. Aliás, ela é ótima para reduzir o estresse e a sofreguidão, ajudando a restaurar a calma interno.

“Ao combinar posturas físicas, exercícios de respiração e reflexão, pode-se melhorar o estado de saúde de maneira holística”, afirma a Dra. Dana Ryan, técnico em atividade física, nutrição e bem-estar e diretora de desempenho esportivo, nutrição e instrução na Herbalife. 

3. Virabhadrasana I

Essa postura é uma supimpa maneira de fortalecer as pernas, melhorar o estabilidade e terebrar o peito. Com uma perna avante e o joelho dobrado, enquanto a outra fica esticada para trás, essa postura também fortalece o core e os ombros. Praticá-la ajuda regularmente a aumentar a resistência e a segurança do corpo, além de ser energizante.

4. Adho Mukha Svanasana

Essa é uma das posturas mais conhecidas do yoga e envolve esticar os braços e as pernas para formar um “V” voltado. Ela ajuda a temporizar os músculos das pernas, fortalecer os braços e melhorar a circulação sanguínea. Também é eficiente para mitigar dores nas costas e reduzir a rigidez muscular.

“O yoga ajuda a melhorar a saúde das articulações, mobilidade e saúde cardiovascular etc., a manter-se ativo fisicamente. O grande ponto positivo dele é que pode ser facilmente incorporado no dia a dia, oferecendo alongamentos e exercícios que contrabalançam longos períodos sentados […]”, explica Francisco Kaiut, pai do Método Kaiut Yoga, professor de yoga, quiroprata e terapeuta proveniente.

5. Bhujangasana

Também chamada de postura da serpente, ela fortalece a pilar e abre o peito. Ao deitar-se de bojo para ordinário e solevantar o tronco com os braços, você alonga a pilar, melhora a flexibilidade da pilar vertebral e estimula os órgãos abdominais. É mormente recomendada para quem procura mitigar dores nas costas e melhorar a postura.

6. Setu bandhasana

Ao solevantar o quadril para formar uma ponte com o corpo, essa postura fortalece os músculos das costas, das coxas e do glúteo. Aliás, ajuda a terebrar o peito e os pulmões, facilitando a respiração profunda. É supimpa para melhorar a circulação e reduzir a tensão nas costas e no pescoço.

7. Savasana

Essa é a postura final de relaxamento em uma prática de yoga. Consiste em deitar-se de costas, com os braços e pernas relaxados, permitindo que o corpo e a mente descansem completamente. A savasana ajuda a reduzir o estresse, a sofreguidão e a pressão arterial, promovendo um estado profundo de relaxamento e restaurando a robustez física e mental

“As posturas físicas do yoga geram um relaxamento muscular, reduzem a tensão corporal e aumentam a consciência corporal, o que permite combater os sinais físicos do estresse. Aliás, ao praticar as posturas, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, e diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse”, afirma o professor de yoga e naturopata Ravi Kaiut.