3 exercícios físicos para quem tem hérnia de disco

A hérnia de disco é uma das condições mais incapacitantes quando se trata de problemas na poste. Em 2023, foi a principal razão para o retiro de 51,4 milénio trabalhadores brasileiros, de tratado com dados do Ministério da Previdência Social (MPS).

A hérnia de disco acontece quando os discos intervertebrais – responsáveis por chupar os impactos entre as vértebras da poste – sofrem desgaste, o que pode levar à ruptura da membrana que envolve o disco, fazendo com que o teor interno escape e comprima os nervos da poste.

De tratado com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor galeno do ITC Vertebral de Guarulhos, essa compressão dos nervos é a principal responsável pelas dores intensas e, muitas vezes, incapacitantes. “Quando o disco intervertebral se desloca e rompe a membrana externa, chamamos esse quadro de hérnia de disco “, explica.

Segundo o profissional, os sintomas podem eclodir na própria poste ou irradiar para outras partes do corpo, uma vez que braços e pernas. Entre as causas, conforme Bernardo Sampaio, estão: envelhecimento, falta de fortalecimento muscular, impactos repetitivos na poste, doenças degenerativas, genética, obesidade e sedentarismo.

Influência da atividade física

A prática de exercícios físicos é uma incerteza geral entre aqueles que sofrem de hérnia de disco. Inclusive, muitos acreditam que os pacientes devem evitar o movimento, mas esse é um mito perigoso.

“Quanto mais sedentária a pessoa, pior tende a ser o quadro galeno. Logo, sim, a atividade física é recomendada, desde que não piore a dor; e em momentos de dor aguda , deve-se procurar o fisioterapeuta antes de continuar o treino”, diz Bernardo Sampaio.

Ele explica que, muitas vezes, o tratamento para hérnia de disco pode ser realizado de forma não cirúrgica, com fisioterapia e exercícios físicos. “A liceu deve ser um momento de prazer, não de dor. Se você sentir desconforto, é melhor parar e buscar o tratamento adequado antes de voltar a treinar”, alerta o profissional.

Inferior, veja alguns exercícios que pacientes com hérnia de disco podem fazer com segurança!

1. Marcha ligeiro

Segundo Bernardo Sampaio, a estirão é uma supimpa forma de movimentar o corpo sem sobrecarregar a poste, pois não exige esforços muito bruscos. ” A estirão é capaz de melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda a nutrir as estruturas da poste vertebral e facilita a recuperação do tecido. Ou por outra, a estirão promove o fortalecimento das pernas e saúde cardiovascular, dois fatores importantes para serenar a dor na poste”, explica.

A dica é evitar superfícies irregulares para iniciar a prática da atividade. E para facilitar na prevenção de dores nas costas é indicado 30 minutos de estirão, em média, 5 vezes por semana, com progressão gradual de intervalo e intensidade.

2. Fortalecimento do core (prancha modificada)

Fortalecer o core, que são os músculos da bojo e da lombar, é importante para manter a poste firme. Isso ajuda a repartir melhor o peso e reduz a pressão nos discos da poste. A prancha modificada, feita com os joelhos no pavimento, é uma forma segura de fortalecer esses músculos sem sobrecarregar a poste.

3. Exercícios de mobilidade pélvica

Movimentos leves que inclinam a pelve ajudam a serenar a rigidez na secção subordinado das costas e a melhorar a flexibilidade da lombar. Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular e a melhorar a postura, além de lastrar a distribuição do peso, o que pode diminuir a pressão nas áreas afetadas pela hérnia.

Por Alice Veloso