Como enfrentar a insônia? Exercícios e técnicas podem ajudar; confira

Maiara Lopes, de 33 anos, sabe muito porquê a insônia pode devastar uma rotina. “Eu comecei a ter problemas para dormir depois uma mudança de serviço muito estressante. No início, pensei que era só uma tempo, mas os meses passaram e minha situação só piorou”, conta para a reportagem.

A falta de sono afetou seu desempenho no trabalho e suas relações pessoais. “Eu estava sempre cansada e mal-humorada. Perdi a vontade de socializar e comecei a me isolar”.

Esse distúrbio do sono afeta 73 milhões de brasileiros, segundo Associação Brasileira de Sono. Desde a subtracção da produtividade até problemas de saúde mental, as consequências da insônia são diversas.

O neurocientista prateado Estanislao Bachrach, em seu livro “ZensorialMente”, publicado no Brasil pela Latitude, oferece informações e práticas para ajudar as pessoas a governar suas emoções e depreender um estado de calma, potencialmente aliviando os efeitos da insônia.

A insônia afeta tanto a saúde física quanto a mental. Pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam cansaço uniforme, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico
, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para o lucro de peso.

Em termos de saúde mental, a insônia está associada a um aumento da impaciência e da depressão, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.

Porquê enfrentar a insônia

No livro “ZensorialMente”, Estanislao Bachrach apresenta exercícios práticos que podem ajudar a governar as emoções e depreender uma vida mais equilibrada.

O noticiarista sugere que desenvolver o poder de compreender e enobrecer as sensações mais sutis do corpo é fundamental para atingir um estado de “calma atenta”.

“Desenvolver o poder de compreender e enobrecer as sensações mais sutis do seu corpo permitirá que você entre em um estado de calma atenta, na qual suas ações serão guiadas mais pela percepção e suas sensações que por seu esforço consciente. Esse é um estado zen”, afirma.

Exercícios podem ajudar no enfrentamento da insônia

Bachrach propõe diversos exercícios que podem ajudar a combater a insônia, incluindo reflexão, respiração consciente e uma rotina de relaxamento.

A prática regular da reflexão pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a impaciência, facilitando o adormecer.

Técnicas de respiração profunda e controlada podem diminuir a tensão física e mental, preparando o corpo para o sono. Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, porquê tomar um banho morno ou ler um livro, pode sinalizar ao corpo que é hora de repousar.

Ou por outra, é principal manter um envolvente propício ao sono. Isso inclui ter um quarto escuro, sombrio e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e manter um horário regular para dormir e ajustar.

Veja dicas práticas:

1. Mantenha o envolvente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos Getty Images

2. Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito insensível Thinkstock/Getty Images

3. Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas Thinkstock/Getty Images

4. Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza sonido Thinkstock/Getty Images

5. Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a leito ofereça bastante espaço para você se espreguiçar Thinkstock/Getty Images

6. Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, porquê ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos Thinkstock Photos

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