Veja como a alimentação ajuda a controlar a pressão alta

As novas diretrizes da Sociedade Europeia de Cardiologia trouxeram mudanças significativas para o entendimento dos níveis saudáveis da pressão arterial. Valores entre 12 por 7 e 13 por 8 passaram a ser classificados uma vez que elevados, o que exige maior atenção para evitar complicações. Essa atualização reforça, também, a prestígio de cuidados contínuos para prevenir a hipertensão e seus impactos na saúde.

“A hipertensão, mais comumente chamada de pressão subida, é a exigência crônica mais generalidade no mundo todo. É um grande fator de risco para doenças cardíacas, afeta um bilhão de pessoas e é responsável por uma em cada oito mortes a cada ano”, explica a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Morada de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Controlando a pressão subida

Segundo a Dra. Marcella Garcez, nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, a primeira orientação cevar, quando se trata de controlar a pressão subida, é reduzir a ingestão de sal e provisões que contenham grandes concentrações de sódio.

“O sódio, presente no sal, é um micronutriente que realiza a função de controlar as funções renais, a pressão arterial e os impulsos nervosos, por exemplo. Há evidências comprovadas de que o excesso desse micronutriente pode mudar a pressão arterial sanguínea e outras funções do organização, levando ao desenvolvimento de hipertensão, doenças cardiovasculares e até mesmo a morte”, alerta a perito.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que o consumo de sal não ultrapasse 5 gramas por dia, o que equivale a aproximadamente 2 gramas de sódio. “Portanto, retirar o saleiro da mesa e diminuir o consumo de fast-foods e produtos embutidos, enlatados e industrializados são medidas fundamentais no controle da hipertensão arterial”, acrescenta a médica.

Uma dieta saudável para o coração e para o controle da pressão arterial vai muito além da redução da ingestão de sódio. “O consumo de provisões antioxidantes, com cimalha texto de fibras e ricos em compostos bioativos hipotensores, pode ajudar a reduzir os níveis pressóricos”, diz a Dra. Marcella Garcez.

Segundo ela, o potássio é um grande coligado contra a hipertensão . “O potássio ajuda a lastrar os níveis de sódio no corpo, pois auxilia os rins a excretarem o excesso desse micronutriente pela urina. E, aliás, ainda promove o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo do sangue e ajudando a reduzir a pressão nas artérias”, diz a profissional.

Fontes de potássio e magnésio

Para controlar a pressão, a nutróloga recomenda a ingestão de provisões pobres em sódio e ricos em potássio, magnésio e fibras . “Banana, abacate, laranja, batata-doce e espinafre são exemplos de provisões ricos em potássio, portanto ajudam a lastrar os efeitos do sódio”, explica a Dra. Marcella Garcez.

Além do potássio, alguns provisões também podem propiciar a pressão arterial de outras maneiras. “O potássio também está presente em leguminosas, uma vez que feijões e ervilha, que ainda contêm fibras, assim uma vez que os cereais integrais, ajudando assim na manutenção de níveis saudáveis de pressão arterial”, lista a médica.

“Já o magnésio pode ser encontrado nas oleaginosas uma vez que nozes, amêndoas e sementes de linhaça”, destaca a Dra. Marcella Garcez, que também recomenda o consumo de peixes marinhos gordurosos, incluindo sardinha e salmão, que, por serem ricos em ômega 3, ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. “E o alho e a cebola também possuem compostos bioativos com a funcionalidade de ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos”, acrescenta.

Benefícios da dieta DASH no controle da hipertensão

Existe, inclusive, uma dieta desenvolvida especificamente para prevenir e tratar a pressão subida: a dieta DASH, que tem foco em vegetais, frutas , grãos integrais, laticínios com insignificante texto de gordura e proteínas magras, enquanto desencoraja o consumo de provisões com gorduras saturadas e trans.

Pesquisas mostraram que pessoas que seguem a dieta DASH podem reduzir sua pressão arterial em alguns pontos em exclusivamente duas semanas. “Com o tempo, a pressão arterial sistólica (o número mais cimalha em uma leitura de pressão arterial) pode desabar de oito a 14 pontos, o que reduz significativamente o risco de doença cardiovascular. Os efeitos positivos para a saúde podem ser ainda maiores se o DASH for combinado com uma dieta com insignificante texto de sódio”, explica a Dra. Deborah Beranger.

E um paisagem interessante é que os efeitos são maiores em pessoas com hipertensão ou pressão arterial mais subida na traço de base, o que é comparável a medicamentos anti-hipertensivos. “Os resultados de estudos reforçam que intervenções dietéticas podem ser úteis uma vez que medicamentos anti-hipertensivos em pessoas com maior risco de pressão arterial subida e devem ser uma opção de tratamento de primeira traço de rotina para tais indivíduos”, acrescenta.

Efeitos adicionais da dieta DASH na saúde

Evidências ainda mostraram que a dieta DASH também é altamente eficiente na redução do colesterol no sangue. “O maior consumo de fibras, provenientes de vegetais e frutas, e a redução do consumo de gordura saturada explicam os benefícios da dieta na redução do colesterol no sangue”, diz a endocrinologista.

Evidente, uma dieta individualizada com seguimento médico e nutricional é sempre o melhor caminho. “Porém, temos fortes evidências que colocar em prática esse tipo de padrão cevar traz benefícios para pacientes com síndrome metabólica, incluindo, além de hipertensão arterial, obesidade, resistência à insulina e níveis alterados de colesterol e triglicérides no sangue”, finaliza a Dra. Deborah Beranger. 

Por Maria Claudia Amoroso