Enem: técnicas de respiração são forma fácil de reduzir ansiedade na prova
À medida que o Enem (Fiscalização Vernáculo do Ensino Médio) se aproxima, aumenta a sofreguidão dos estudantes. Para evitar que o nervosismo tome conta, existem algumas técnicas de respiração que ajudam a controlar essa sensação.
É normal se sentir tenso para uma prova, principalmente quando você se preparou durante o ano inteiro para ela. Mas é importante não deixar que esse sentimento atrapalhe seu desempenho.
Por isso, uma dica de especialistas para o Enem é a respiração diafragmática (ou respiração profunda):
- Ajeite-se na cadeira da forma mais confortável verosímil;
- Coloque a mão no abdômen (bojo) próxima ao umbigo;
- Feche os olhos e se concentre na respiração;
- Respire com calma pelo nariz e encha os pulmões de ar, permitindo também que o abdômen se movimente e expanda;
- Solte a respiração pela boca contando até 10, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen.
Isso pode ser feito algumas vezes durante o examinação, se o estudante estiver se sentindo muito ansioso.
Respiração 4-7-8
Outra técnica é a respiração 4-7-8, um treino de relaxamento que envolve inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e sucumbir por oito contagens.
Funciona assim:
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh (baixinho, se você estiver na prova);
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma resenha mental de quatro;
- Prenda a respiração contando até sete;
- Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito;
- Repita o processo mais três vezes para um totalidade de quatro ciclos respiratórios.
Além da respiração, busque ter uma boa alimento e momentos de relaxamento antes da prova. Atividades esportivas ou musicais, reflexão e yoga são alguns exemplos de ações que podem ajudar na hora do Enem. Boa prova!
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