5 cuidados para evitar lesões nos joelhos durante os treinos

Quem treina regularmente sabe que praticar atividades físicas faz toda a diferença para diminuir o risco de suportar lesões no joelho , uma vez que esse é um problema bastante generalidade para quem tem o hábito de se exercitar.

De tratado com Marcos Cortelazo, ortopedista profissional em joelho e traumatologia esportiva, de São Paulo, os exercícios beneficiam essa região do corpo de três maneiras básicas.

“Eles ajudam a manutenção do peso corporal , fortalecem a musculatura, exercendo um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e da sustentação do esqueleto, e ativam a circulação do líquido sinovial, que nutre a cartilagem através do processo de embebição”, aponta ele.

Segundo o profissional, o joelho é uma das maiores e mais complexas articulações do nosso corpo. E, por ser uma fala responsável pela sustentação do corpo e bastante demandada durante a movimentação, ele acaba ficando muito propício a suportar lesões durante as atividades físicas.

Por esse motivo, é fundamental tomar alguns cuidados antes e durante o treino para evitar possíveis problemas na hora de se exercitar. A seguir, Cortelazo aponta quais são eles.

Cuidados para evitar lesões nos joelhos

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Busque orientação profissional

O primeiro passo antes de estrear a treinar é buscar um educador físico que, em seguida uma avaliação, poderá te orientar quanto ao melhor tipo de atividade física para seus objetivos, assim uma vez que seguir seu desempenho e emendar possíveis erros de realização.

“A prática de atividade física sem o devido seguimento profissional pode acarretar em sobrecarga, repetição excessiva e realização incorreta dos exercícios, que estão entre as principais causas de lesões do joelho ”, afirma o médico.

Ele aconselha que, caso você já sinta dores no joelho, consulte também um ortopedista para passar por uma avaliação e verificar quais tipos de exercícios você está capaz a praticar.

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Faça um bom aquecimento para evitar lesões no joelho

Independente do tipo de atividade que você pratica, aquecer o corpo é uma lanço indispensável não só para o joelho, mas para o corpo todo, das articulações até os órgãos uma vez que o coração.

“Principiar a se exercitar com o músculo e as articulações ainda rígidas pode proporcionar a ocorrência de lesões ”, alerta Cortelazo.

Vale lembrar também que, ao contrário do que muitos pensam, estiramento e aquecimento não são a mesma coisa, embora ambos devam ser realizados antes da prática de exercícios.

“O estiramento ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude da fala do joelho, o que contribui para diminuir a trouxa e a pressão sobre os joelhos e, consequentemente, o risco de lesões”, explica o médico, ressaltando que ele deve ser feito em seguida o aquecimento .

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Aposte em exercícios de fortalecimento

Essa é uma prática que deve ser adotada por qualquer pessoa, pois é de grande ajuda na prevenção de lesões dos joelhos.

“O joelho depende da ação de dez músculos para funcionar: quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral), isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral), tensor da fáscia lata e gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e gastrocnêmio lateral). Com isso, o estiramento e o fortalecimento de todos eles melhora a função pronunciar do joelho”, afirma o médico.

“Ou por outra, isso também ajuda a manter sua firmeza durante o movimento, além de reduzir a trouxa sobre a fala. Logo, se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a fala torna-se mais propensa ao desgaste e danos”, completa.

Por esse motivo, os exercícios de fortalecimento muscular se tornam uma segmento indispensável do treino, uma vez que, quanto mais fortes forem os músculos, mais protegidas estarão as articulações.

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Usar o calçado adequado também ajuda a prevenir lesões no joelho

Até mesmo o tipo de tênis que você utiliza durante os exercícios físicos pode influenciar na saúde dos joelhos .

“O calçado deve oferecer firmeza, possuir um tamanho adequado para seu pé e, simples, ser confortável. Ou por outra, o tênis escolhido deve estar de tratado com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada”, diz o profissional.

“Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica ele, que ressalta que, na incerteza quanto ao calçado ideal, a melhor opção é pedir orientação de um ortopedista.

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Fique sisudo aos sinais do seu corpo

Por termo, Marcos Cortelazo afirma que, ao sentir dores no joelho ao se movimentar, você deve interromper o treino e prestar atenção na evolução deste incômodo.

“Normalmente, dores que ocorrem durante ou em seguida a prática de atividade física e desaparecem sozinhas não tendem a ser graves. Geralmente, trata-se de dor pós-esforço . No entanto, aquelas que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta”, aponta ele.

“Nesses casos, é fundamental que você não tente continuar a prática e busque um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”, finaliza.