Ansiedade: como exercício físico pode ajudar a combatê-la

A prática de atividade física pode ser uma poderoso aliada no controle da sofreguidão, ajudando a reduzir os sintomas e a melhorar o bem-estar universal.

Embora a sofreguidão seja uma reação oriundo do corpo ao estresse, em algumas pessoas, ela pode evoluir para Transtorno de Sofreguidão Generalizada (TAG), uma requisito crônica e debilitante que requer cuidados específicos com comitiva de um profissional de saúde mental e, muitas vezes, com medicamentos. Em ambos os casos, escolher a atividade física certa pode fazer a diferença no combate à requisito.

Isso porque o manobra físico estimula a liberação de neurotransmissores uma vez que serotonina e endorfina, que estão diretamente associados ao aumento da sensação de prazer e relaxamento. Assim, os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse” tendem a diminuir, resultando em uma resposta positiva ao controle da sofreguidão.

Ou por outra, exercitar-se regularmente também melhora a qualidade do sono e ajuda a manter a mente mais focada e seguro.

“A prática regular de exercícios físicos é uma mediação não farmacológica amplamente reconhecida e eficiente no combate a quadros de sofreguidão e depressão. Os exercícios físicos têm a capacidade de modular a atividade de neurotransmissores — moléculas químicas essenciais no funcionamento do sistema nervoso médio — ajudando a pacificar e, em alguns casos, até volver esses transtornos”, diz Raphael Afonso de Matos, educador físico.

Quais são os melhores exercícios para combater a sofreguidão?

Não existe um único manobra que seja o “melhor” para combater a sofreguidão. A escolha da atividade ideal varia de combinação com as preferências e necessidades de cada um. Especialistas recomendam, no entanto, modalidades que combinem aspectos de movimentação, respiração e relaxamento, proporcionando maior controle sobre o corpo e a mente.

“Segundo estudos, a prática de exercícios aeróbicos, uma vez que corrida e natação, estimula a liberação dos neurotransmissores serotonina e endorfina, que possuem um efeito analgésico oriundo e contribuem para a melhora do humor”, explica Danilo Figueiredo, educado físico.

Inferior, listamos alguns exercícios físicos que podem ajudar no controle da sofreguidão, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem:

• Caminhadas e corridas leves: caminhar ou passar ao ar livre oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, sendo uma maneira de liberar endorfinas e melhorar o humor.
• Treinamento funcional e musculação: esses exercícios ajudam a manter a mente focada e promovem a liberação de endorfina. São ideais para quem precisa de um fomento físico mais intenso e encontra nos treinos uma forma de liberar a tensão acumulada.
• Dança ou natação: essas atividades promovem o relaxamento e a interação social, o que pode ser vantajoso para quem lida com sofreguidão.

“É indicado de forma universal um treinamento aeróbio, em que se utiliza o sistema oxidativo, uma prática que se gasta um maior tempo realizando os exercícios com baixa a moderada intensidade. Dessa forma, irá trabalhar os benefícios oferecidos pelo treinamento. Tudo depende do nível e da individualidade da sofreguidão da pessoa”, acrescenta Henrique Sacramento, educador físico.

Uma vez que não há um manobra em específico que é melhor do que o outro é necessário testar e perceber as próprias respostas físicas e emocionais.

Comece com atividades que despertem o seu interesse e veja uma vez que você se sente ao praticá-las: existe uma sensação de refrigério ou leveza posteriormente a prática? A prática ajuda a focar e a distanciar os pensamentos negativos?

Manter um quotidiano de treino, anotando as sensações posteriormente cada sessão, pode ajudar a identificar o que melhor funciona.

• Experimente diferentes atividades: Se você não gosta de uma lição de musculação, por exemplo, teste uma jornada, pilates ou yoga, por exemplo.
• Avalie o prazer durante a prática: Você se sente motivado e bem-disposto durante e posteriormente essa atividade física? Se a resposta for sim, leste é um bom indicativo de que o manobra está funcionando uma vez que esperado.
• Analise seu nível de sofreguidão: Exercícios eficazes ajudam a estabilizar a sofreguidão de maneira gradual. Fique circunspecto a mudanças no seu humor e na forma uma vez que enfrenta situações estressantes posteriormente alguns dias praticando exercícios.