Passo a passo de meditação para dormir

O sono é necessário para a saúde física , mental e emocional, pois desempenha um papel vital na recuperação e regeneração do corpo. Sendo assim, é generalidade que pessoas que têm dificuldade para adormecerem apostem na reflexão para dormir .

“A insônia e as noites mal dormidas podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga crônica, problemas de memória, redução da capacidade de concentração e até mesmo distúrbios emocionais”, explica a terapeuta holística Regina Restelli.

“É aí que a reflexão para dormir. A reflexão oferece um caminho simples, embora não necessariamente fácil, para depreender esse estado de serenidade, mormente quando se trata de melhorar a qualidade do sono”, completa.

Cá, a profissional aponta um guia prático para incorporar a reflexão à sua rotina noturna e ter noites mais tranquilas e reparadoras.

Uma vez que treinar a mente para dormir muito

“Ao reprofundar no universo da reflexão , é importante compreender que o treinamento mental pode ser descomplicado, apesar das primeiras impressões.

Tudo o que você necessita é lei e persistência para focar no momento presente”, afirma Regina.

Segundo ela, um método eficiente para inaugurar é praticar a atenção plena durante as atividades diárias. O ato de realizar tarefas com totalidade concentração gradativamente se transforma em um hábito, proporcionando-lhe um foco mais nítido.

“Se você deseja intensificar esse treinamento, pode fazê-lo sentando-se calmamente e percebendo todos os detalhes ao seu volta: a localização, a temperatura, os sons, os aromas e as sensações do corpo”, orienta.

“Reservar alguns minutos para essa prática pode resultar em um aumento universal da disposição. É o princípio capital do Mindfulness – atenção plena”, completa.

A seguir, ela um passo a passo para fazer uma reflexão guiada que te prepara para um sono tranquilo e proveniente.

Reflexão para dormir: passo a passo

• Logo que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer, sente-se na leito com as costas eretas.
• Recorde-se rapidamente do seu dia, aceite-o porquê foi e tenha em mente que neste momento não há zero a fazer senão dormir e se restabelecer para o próximo.
• Seja grato por tudo de bom que aconteceu, inclusive as pequenas coisas. É muito importante se lembrar de coisas positivas antes de dormir.
• Respire profundamente umas três vezes e não imagine zero, pois qualquer incitação pode fomentar ainda mais sua mente.
• Sinta profundamente o seu corpo e o ar entrando e saindo dele. Estabeleça um “ foco ” num ponto inferior de seu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra.
• Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma música de reflexão para dormir , que seja suave e relaxante, neste período.

Dicas para a reflexão

• Com certeza muitos pensamentos virão lhe visitar, mas não dialogue com eles, unicamente constate sua presença e deixe-os ir embora porquê se fossem nuvens passando com o vento. Escolha não lhes dar atenção agora. Depois uma boa noite de sono tudo será resolvido por prioridades e com muita atenção.
• Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas é a coisa mais importante deste momento.
• Se quiser aumentar com o tempo a quantidade de minutos que permanece na prática, você pode e deve, pois leste tirocínio de silêncio vai melhorar todas as áreas de sua vida. Não desista nunca.
• Você merece ter uma noite de sono profundo de qualidade, e o foco na respiração vai levar você a isso. Logo que se sentir muito focado e muitas vezes notar que já está quase dormindo sentado, deite-se.
• É muito importante que apague a luz e deixe seu quarto completamente no escuro, de preferência até sem as pequenas luzes de aparelhos eletrônicos, pois elas podem mudar a profundidade e a qualidade de seu sono.

“Agora é a hora de recarregar suas energias vitais e, porquê presente, lucrar saúde universal para o dia seguinte. Boa noite!”, finaliza a profissional.