4 dicas para gerenciar o estresse no ambiente de trabalho

Em um mundo corporativo cada vez mais competitivo e exigente, é geral que as pessoas tenham que enfrentar situações estressantes, pressões e desafios que podem afetar negativamente a saúde mental. No entanto, adotar práticas que promovam o estabilidade emocional pode ajudar a mourejar com essas dificuldades de maneira mais eficiente.

A seguir, confira algumas atitudes para cultivar a saúde mental no envolvente de trabalho:

1. Estabeleça limites saudáveis

Defina limites claros entre o
trabalho

e a vida pessoal. Isso inclui evitar levar demandas para vivenda, desconectar-se de dispositivos eletrônicos depois o expediente e reservar tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento.

“Períodos de desconexão são essenciais para o bem-estar. Olvidar um pouco o check-list, olhar para si e fazer um pouco que não esteja vinculado a responsabilidades, mas ao prazer, ao conforto que tanto lhe falta. Sua mente ficará mais descansada e até mais produtiva”, ressalta Monica Machado, psicóloga e fundadora da Clínica Ame.C.

2. Gerencie o estresse

Desenvolva técnicas eficazes para mourejar com o estresse, uma vez que reflexão, respiração profunda, yoga ou exercícios físicos. Tirar pequenas pausas durante o dia para relaxar e recarregar também pode ajudar a serenar a pressão.

Além de ser importante para a saúde mental, gerenciar o
estresse

também beneficia o coração. Isso porque, conforme explica o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista e técnico em melhoria da qualidade de vida, “o estresse pretexto a subtracção da quantidade de oxigênio que chega ao músculo cardíaco, chamado miocárdio, aumentando o risco de eventos cardiovasculares adversos, uma vez que o infarto”.

3. Organize e priorize tarefas

Aprenda a gerenciar seu tempo de forma eficiente, estabelecendo prioridades e organizando suas tarefas. Isso pode ajudar a reduzir o sentimento de
sobrecarga

e a sensação de estar incessantemente sob pressão.

“Liste as coisas que faz, os papéis que desempenha e analise sua agenda de compromissos para identificar onde seu tempo está, de traje, sendo empregado. Sem essa base de informações precisas, fica difícil estabelecer as prioridades”, diz a psicóloga Monica Machado.

4. Busque pedestal

Se estiver enfrentando dificuldades emocionais no trabalho, não hesite em buscar pedestal de colegas, amigos e familiares. Conversar sobre seus sentimentos e preocupações pode ser um passo importante para obter suporte e orientação.

Porém, caso o
esgotamento mental

tenha chegado ao limite, “é fundamental buscar auxílio médico especializado para avaliação do quadro e orientação quanto ao tratamento”, comenta Danielle H. Admoni, supervisora na residência da Universidade Federalista de São Paulo (UNIFESP/EPM) e técnico pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria).