9 hábitos importantes para prevenir doenças cardíacas

Em 29 de setembro, o mundo celebra o Dia do Coração, data dedicada à conscientização sobre a saúde cardiovascular e a prevenção de doenças que afetam esse órgão, porquê infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs). De harmonia com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as cardiopatias são responsáveis por murado de 31% da mortalidade a nível global. Elas matam 17,9 milhões de pessoas por ano, sendo 400 milénio no Brasil.

Diante do cenário, é fundamental estar cônscio dos fatores de risco e medidas preventivas que podem ser adotadas. Isso porque a maioria das doenças cardíacas podem ser prevenidas com mudanças no estilo de vida, por meio de uma abordagem multidisciplinar que integra sustento saudável, sono de qualidade e atividade física regular. Veja a seguir!

Sono: a valimento do sota

A saúde do sono, tanto em qualidade quanto em quantidade, está diretamente relacionada à saúde do coração . Quem dorme mal apresenta um risco 35% maior de desenvolver aterosclerose – exigência caracterizada pelo acúmulo de substâncias nocivas nas artérias –, indica estudo publicado no Journal of American College of Cardiology (JACC).

Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, healthtech brasileira especializada em medicina do sono, explica que o sono inadequado pode prejudicar a saúde do coração a longo prazo. “O sono insuficiente pode levar a inflamações e à desregulação hormonal, aumentando o risco de problemas cardíacos, porquê a hipertensão arterial. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para prometer o funcionamento adequado do organização”, afirma.

Dicas práticas

Para dormir muito:

1. Estabeleça uma rotina: tente dormir e convencionar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
2. Crie um envolvente propício: mantenha o quarto escuro e sombrio. Evite eletrônicos, pois a luz azul emitida por celulares e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio da negrume (produzido na pouquidade de luz), que auxilia o início e a manutenção do sono.
3. Consulte um técnico em sono: eles podem recomendar exames para diagnosticar distúrbios do sono, porquê a apneia, e sugerir os melhores tratamentos , porquê aparelhos e terapias comportamentais.

Alimento: o poder do que você come

Consumir frutas, verduras, grãos integrais e peixes contribui para a saúde cardiovascular. Em uma meta-análise que reuniu oito estudos, publicado no periódico JRSM Cardiovascular Disease , chegou-se à desenlace de que uma dieta rica em vegetais verdes está associada à redução em 16% da incidência de doenças cardíacas .

“Manter uma dieta saudável, rica em verduras, alho, frutas vermelhas – que são fontes de antioxidantes –, e incluir óleo de oliva extravirgem prensado à insensível é o ideal. Priorizar peixes do mar, carnes magras, provisões integrais, e evitar embutidos porquê mortadela e salame. Lembrando, hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias, sedentarismo e tabagismo são os principais causadores de infarto e AVC”, orienta José Eduardo D’ottaviano, galeno universal da Clínica da Cidade.

Dicas práticas

Para manter a saúde do coração por meio da sustento:

1. Inclua mais fibras na dieta: provisões porquê aveia, leguminosas e vegetais são ricos em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol .
2. Escolha gorduras saudáveis: prefira peixes porquê salmão e sardinha, ricos em ômega 3, e use óleo de oliva em vez de manteiga.
3. Reduza o sódio: o excesso de sal pode levar à hipertensão. Experimente temperar os provisões com ervas e especiarias.

Atividade física: movimente-se pelo seu coração

A prática regular de exercícios também é fundamental para o coração . Um estudo com 33.576 pacientes, publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC), mostrou que pessoas ativas têm 50% menos risco de morte por cardiopatia. Por esta razão, a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

“A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e o estresse, além de melhorar a qualidade do sono e contribuir para a manutenção de um peso saudável”, pontua a pesquisadora da Biologix, Sara Giampá, também profissional de Instrução Física.

Dicas práticas

Para manter o coração saudável:

1. Encontre uma atividade que você goste: seja jornada, dança ou natação, o importante é se manter em movimento.
2. Incorpore pequenas mudanças no dia a dia: suba escadas em vez de usar o elevador e faça caminhadas durante as pausas no trabalho.
3. Exercícios de força: inclua atividades que aumentam a força muscular pelo menos duas vezes por semana, porquê musculação, treino funcional e pilates.

Por Helena Maeda