Pode comer frutas a noite? Profissional esclarece essa dúvida comum

O consumo de víveres naturais é indispensável para uma saúde
de qualidade. No entanto, ainda existe um debate frequente sobre os possíveis malefícios de consumir frutas a noite
. Enfim, esse hábito pode levar ao proveito de peso
?

De conformidade com o médico de saúde integrativa Francisco Saracuza
, as frutas
são fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, essenciais para uma boa saúde. Elas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão, e reduzir o risco de doenças crônicas. De conformidade com a Organização Mundial da Saúde (OMS), inclusive, a ingestão adequada de frutas é crucial para uma dieta equilibrada.

No entanto, um dos maiores mitos a reverência deste grupo de víveres é que seu consumo à noite pode engordar
. O profissional explica que o aumento de peso está mais relacionado ao balanço calórico quotidiano do que ao horário específico do consumo de frutas. “Estudos indicam que o corpo humano digere e processa víveres de maneira eficiente em qualquer hora do dia, desde que se mantenha a moderação e o estabilidade calórico”, ele afirma.

A verdade é que o corpo humano não “desliga” à noite. Logo, embora o metabolismo basal
possa diminuir durante o sono, ele continua a funcionar, processando nutrientes e mantendo as funções corporais essenciais. “Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema estomacal e podem ser uma escolha saudável para um lanche noturno ligeiro”, aponta Saracuza, indicando quais são as melhores opções para juntar ao cardápio no período da noite.

Melhores frutas para consumir a noite (com moderação)

Kiwi

Rico em serotonina e antioxidantes, o kiwi
pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.

Banana

Nascente de magnésio e triptofano, a banana
ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.

Cereja

A cereja
contém melatonina originário, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília. Pesquisas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.

Maçã

Com grave índice glicêmico e rica em fibras, a maçã
promove a saciedade sem fomentar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.

Pera

A pera
é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade.

Frutas menos indicadas para consumo noturno

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Abacaxi

Sua acidez
pode fomentar desconforto gástrico em algumas pessoas.

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Manga e uvas

Embora deliciosas, são mais ricas em açúcares naturais, o que pode impactar o controle glicêmico para quem monitoriza a ingestão de açúcar
.

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Melancia

Com cima texto de chuva
, pode levar a frequentes idas ao banheiro durante a noite.

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Frutas cítricas

Podem fomentar azia ou refluxo
em indivíduos sensíveis.

Dicas para um consumo equilibrado de frutas

Consumir frutas
pela noite, segundo o médico, é um hábito que pode fazer secção de uma dieta equilibrada e saudável. “A chave está na escolha e no consumo moderado”, ele afirma. Sendo assim, o profissional listou algumas dicas que podem fazer diferença. São elas:

• Escolha frutas com grave índice glicêmico
  : isso ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
• Preste atenção ao tamanho das porções
  : moderação é fundamental para evitar excessos calóricos.
• Ouça o seu corpo
  : cada organização reage de maneira dissemelhante; observe porquê você se sente em seguida consumir diferentes frutas.

“As frutas
oferecem uma escolha nutritiva aos lanches processados, ajudando a promover a saúde e o bem-estar. Uma vez que sempre, é importante considerar suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas”, conclui Saracuza.