7 atividades físicas para ajudar a combater o estresse e a ansiedade

Vivemos em um mundo veloz e, muitas vezes, enfrentamos desafios diários que podem levar ao acúmulo de estresse e sofreguidão. A boa notícia é que a prática regular de atividades físicas pode ser uma utensílio poderosa para ajudar a gerenciar emoções e sentimentos. Isso porque o tirocínio físico não só beneficia o corpo, promovendo saúde cardiovascular, flexibilidade e força muscular, mas também tem um impacto significativo no bem-estar da mente.

Por isso, confira 7 atividades físicas que são principalmente eficazes para combater o estresse e a sofreguidão, ajudando você a encontrar maneiras saudáveis e prazerosas de cuidar da sua saúde mental.

1. Yoga

O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e reflexão para promover o estabilidade entre corpo e mente. “O verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, vocábulo em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de yoga. 

2. Jornada

A prática de
marcha

promove a liberação de endorfinas, que são neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. Assim, essa atividade contribui para diminuir o estresse, a sofreguidão e, de forma universal, melhora o humor. “Esses efeitos são significativos, já que naturalmente buscamos repetir comportamentos e hábitos que nos proporcionam prazer e bem-estar”, esclarece a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

3. Pilates

O
pilates

é um método de tirocínio que se concentra no fortalecimento do core, melhorando a postura e a flexibilidade. Além de seus benefícios físicos, também pode ajudar a tranquilizar o estresse e a sofreguidão. “Com técnicas de respiração profunda e concentração, essa modalidade de tirocínio é uma ótima maneira de relaxar”, explica Josi Araujo, fisioterapeuta e professora de Pilates.

4. Natação

A natação é um tirocínio de grave impacto que pode ser muito eficiente para reduzir o estresse e a sofreguidão. A sensação de flutuar na chuva e a concentração na respiração podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo, proporcionando um conforto inopino do estresse.

5. Dança

Dançar

é uma forma divertida e energizante de se exercitar que também pode ser terapeuticamente benéfica. “A dança pode ajudar no combate ao estresse e a depressão ligeiro ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra virilidade para enfrentá-los”, explica o professor de dança Rogério Luiz Pereira.

6. Corrida

A corrida é uma magnífico maneira de liberar tensões e clarear a mente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência física, passar libera endorfinas que podem ajudar a tranquilizar o estresse, a sofreguidão e melhorar o humor.

“Tanto a marcha quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, porquê o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, explica a Dra. Aline Lamaita

7. Beach tennis

Jogar

beach tennis


oferece uma experiência gratificante que promove a socialização e o bem-estar emocional. “A combinação de tirocínio ao ar livre e relaxamento torna esse esporte uma terapia oriundo para o estresse. Vale evidenciar que existem também as quadras de areia nas cidades, que são verdadeiros refúgios em meio aos prédios”, diz Alan Berlin, profissional e fundador da Totalidade Beach Tennis.