6 dicas para usar o banco supino no treino

O banco supino está presente no treino de muitas pessoas que frequentam a liceu . Em contrapartida, ainda há muita gente que não conhece as diversas possibilidades que esse inferior pode oferecer para a rotina de exercícios físicos.

Ótima instrumento, ele ajuda a estabilizar o corpo para levantar pesos com mais segurança e eficiência. Com isso, ele permite que os exercícios sejam feitos com maiores amplitudes de movimento, fazendo com que o movimento atinja vários músculos.

Segundo explicou Marley Bigos , personal trainer da liceu Bootcamp na Califórnia, nos Estados Unidos, à Shape, isso é verosímil porque o aparelho permite que você varie as posições e o nível de dificuldade .

6 formas de usar o banco supino

Se você quer soerguer a qualidade do seu treino de força , cá estão seis maneiras de se desafiar com a ajuda do banco supino.

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Supino substancial

Oriente movimento tem porquê meta a secção superior, média e subalterno do tórax . É importante observar que qualquer tipo de supino, com ou sem halteres , também tem porquê foco os músculos secundários, porquê tríceps e ombros.

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Supino predisposto

O supino predisposto tem porquê meta os mesmos grupos, mas usa principalmente os peitorais superiores, mas também inclui mais envolvimento dos deltóides, devido ao ângulo. Isso tira o estresse do manguito rotador, em oposição a um supino reto.

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Supino declinado

Esse tipo de supino trabalha peitorais inferiores e tríceps e bíceps secundariamente.

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Exercícios com halteres no banco

Fazer exercícios com halteres em vez de usar a barra permite ao corpo mais oportunidades de treinar unilateralmente, já que permite isolar cada lado do corpo de forma mais eficiente, além de oferecer uma maior amplitude de movimento, o que pode ter mais ativação muscular. Nesse caso, é só seguir as mesmas orientações dos exercícios com barra, com a única diferença de que é preciso lastrar os pesos juntos enquanto faz o movimento.

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Exercícios para o core

Fortalecer seu core com um banco de treino envolve muito mais do que somente fazer abdominais. Com essa instrumento, você pode fazer exercícios mais profundos de giro russo do que faria se estivesse sentado no pavimento. A maioria dos bancos de musculação tem uma plataforma elevada onde você pode prender as pernas. Prenda-as, deite-se para trás com a cabeça em declínio e faça abdominais nesta formato para aumentar seu treino substancial.

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Escora no treino de inferiores

O banco supino também é útil para quem deseja trabalhar os músculos do braço, porquê o bíceps, mas prefere sentar em vez de permanecer em pé. Ou por outra, ele também é muito útil para a secção subalterno do corpo, para exercícios porquê recuo, agachamentos búlgaros e elevação pélvica .