4 melhores suplementos para treino e seus benefícios

Praticar exercícios físicos
gera não somente uma melhora na autoestima, porquê também auxilia em um estilo de vida mais saudável. Para depreender ambos os objetivos, no entanto, é provável apostar também em certos suplementos alimentares
que podem ajudar os praticantes sem precisar recorrer a remédios que prejudicam a saúde
.

A seguir, listamos os 4 tipos mais indicados para quem pratica atividade física e os benefícios oferecidos por cada um deles. Vale lembrar que, assim porquê qualquer medicação, o indicado é buscar orientação profissional antes de adotar o uso de suplemento
.

Dito isso, confira a seguir as suplementações mais populares entre quem treina!

4 melhores suplementos para treino

1

Whey protein

Leste é um suplemento fomentar ideal para quem deseja lucrar tamanho muscular e se restabelecer mais rapidamente dos treinos. Tirado do soro do leite
, o whey protein é formado principalmente por alfa-globulina e beta-globulina, o que gera uma digestão e aspiração mais fácil pelo organização. Existem três tipos de whey protein
: solitário, concentrado e hidrolisado. Leste suplemento é um dos mais populares entre frequentadores de academias.

O suplemento é rico em aminoácidos de masmorra ramificada (BCAA), porquê leucina, isoleucina e valina, fundamentais para a síntese de novas fibras musculares, o que oferece ganhos de força e resistência
. Ou por outra, o whey protein é nutritivo e pode facilitar na perda de gordura corporal ao promover saciedade, quando combinado com uma dieta adequada.

2

BCAA

O BCAA é um suplemento fomentar formado por aminoácidos de masmorra ramificada, que inclui valina, leucina e isoleucina, ideais para quem deseja lucrar tamanho muscular
e se restabelecer mais rapidamente do treino. A leucina é particularmente eficiente na sinalização da síntese de proteínas para a construção muscular, mas os melhores resultados são alcançados quando usada em conjunto com valina e isoleucina.

Embora o BCAA
seja menos interessante do que o whey protein e a creatina
, ele é eficiente na melhora do desempenho e fornecimento de robustez durante atividades físicas exigentes. Estudos indicam que os BCAAs podem aumentar significativamente a tolerância ao esforço físico em exercícios intensos, porquê ultramaratonas. Para melhorar o desempenho na liceu, considerar um suplemento à base de leucina pode ser lucrativo.

A nutricionista Nathália Guimarães
, perito em nutrição clínica e esportiva funcional, explica que os BCAAs representam muro de 35% a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes em nosso organização e de 14% a 18% daqueles encontrados nos músculos. “Ao contrário dos outros aminoácidos, os BCAAs
são em sua maioria “quebrados” no músculo, e não no fígado. Por isso eles podem desempenhar a função de produzir robustez durante os exercícios” – comenta.

3

Creatina

A creatina
é um suplemento recomendado para quem pratica treinos intensos, pois ajuda na produção de robustez e promove hipertrofia, lucro de força e potência muscular. É principalmente eficiente em exercícios anaeróbicos de subida intensidade e curta duração, porquê musculação
e sprints. A creatina é obtida a partir de proteínas em carnes, peixes
, leite e ovos.

A ração diária recomendada de

creatina monohidratada

varia entre 3 g e 5 g. A suplementação contínua, sem pausas prolongadas, geralmente é suficiente para manter os níveis musculares de creatina elevados. A ração ideal e a duração da suplementação podem variar de harmonia com o quidam, e devem ser discutidas com um profissional de saúde.

4

Caseína

A caseína
é um suplemento proteico indicado para suporte em treinos e exercícios físicos intensos. Composta por aminoácidos, gorduras boas, vitaminas e minerais, ela é forçoso para o projecto nutricional de atletas e praticantes de esportes. Ela contribui para o lucro de tamanho muscular magra e o fortalecimento dos músculos, além de promover a recuperação muscular pós-treino e manter um nível permanente de robustez.

Porquê uma proteína do leite
que representa 80% de sua elaboração, a caseína possui moléculas grandes que são digeridas lentamente, o que permite uma aspiração prolongada de nutrientes no organização. Isso fornece aminoácidos essenciais para o desenvolvimento das fibras musculares.

É recomendável ajustar a ração de caseína
de harmonia com as necessidades nutricionais individuais e evitar o consumo excessivo, que pode ocasionar efeitos colaterais prejudiciais à saúde. Portanto, o ideal é consultar um profissional antes de consumir.